امروزه فشار خون بالا یکی از دغدغه‌های بزرگ مردان و زنان، به خصوص در سنین بالای ۶۰ سال به حساب می‌آید. حدود یک سوم افراد بالغ و بیشتر از نصف جمعیت امریکا گرفتار این بیماری‌اند و افراد زیادی هم در معرض ابتلا به آن قرار دارند. تقریبا ۹۰ درصد احتمال دارد که هر فردی در طی سال‌های عمرش به این بیماری مبتلا شود.
ریسک ابتلا به این بیماری با بالارفتن سن افزایش می‌یابد و ممکن است با شروع ۴۵ سالگی بیشتر از قبل متوجه علائم آن شوید. البته این بیماری مختص سن خاصی نیست و افراد جوان هم با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر دچار اضافه وزن هستید و یا در خانواده خود سابقه فشار بالا دارید احتمال ابتلا به آن در شما بیشتر از افراد دیگر است پس بهتر است قبل از بروز هر علائمی از آن پیشگیری کنید.
خطرناک‌ترین چیزی که درمورد بیماری فشار خون وجود دارد این است که ممکن است فرد مبتلا سال‌های زیادی از آن بی‌خبر باشد. تقریبا‌یک سوم افراد مبتلا به فشارخون بالا در آمریکا از بیماری خود اطلاعی ندارند و هیچ کاری برای درمان آن انجام نمی‌دهند.
با این همه جایی برای ناامیدی نیست زیرا روش‌های زیادی برای پیشگیری، درمان و یا حتی برای به تاخیرانداختن این بیماری وجود دارد پس در ادامه با ما همراه باشید تا با علائم و راه‌های درمان آن آشنا شویم.
فشار خون بالا چیست؟
نسبت مقدار خون عبوری از رگ‌های خونی به مقاومت رگها در برابر خون درحین ضربان قلب، اندازه فشار خون را تعیین می‌کند. فشار بالا یعنی عبور خون در رگها به حدی با فشار انجام میشود که برای بدن خطرناک است و اگر مکرر اتفاق بیفتد با عوارضی مثل سکته قلبی مواجه خواهید شد.
چه کسانی در معرض فشار خون بالا قرار دارند؟
سبک زندگی، سن و سابقه‌ی خانوادگی میتواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. درست است که عواملی مثل سن و سابقه‌ی خانوادگی قابل تغییر نیستند اما با بهترکردن سبک زندگی، رژیم غذایی و داشتن فعالیت بدنی می‌توانید احتمال ابتلا به آن را کاهش دهید. همچنین برای اینکه از رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود غافل نشوید، می‌توانید از بسته‌های هوشمند سبک زندگی سیناکر استفاده کنید.
فشار خون بالا در زنان
فشار خون بالا در خانم ها میتواند مشکلات جدی مثل بیماری قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیوی را به همراه داشته باشد و سلامتی آنها را به خطراندازد. عوامل مختلفی باعث بالا رفتن فشار خون در زنان میشود که در ادامه مهم‌ترین آنها را برای شما می‌گوییم:
- یائسگی: تغییرات هورمونی که در دوره‌یائسگی رخ می‌دهد میتواند خطر ابتلا به فشار خون را در زنان افزایش دهد.
- بارداری: ممکن است در دوران بارداری به فشار خون مبتلا شوید و یا در صورت داشتن فشار خون بیماری شما بدتر شود که این امر ممکن است به مادر یا جنین آسیب بزند.
- کنترل بارداری: اشکال خاصی از کنترل بارداری هورمونی میتواند باعث افزایش فشار خون در زنان شود بنابراین اگر در چنین شرایطی قرار دارید بهتر است تحت پزشک نظر باشید و در صورت مشاهده علائم، جایگزینی برای آن در نظر بگیرید.
- درمان‌های هورمونی: درمان جایگزین هورمونی یا همان HRT و همچنین درمان‌های هورمونی دیگری که طبق نظر پزشک برای درمان علائم یائسگی انجام می‌گیرد می‌توانند فشار خون را در زنان افزایش دهند.
در نتیجه به عنوان یک خانم نیاز است که همیشه فشار خون خود را اندازه‌گیری کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. می‌توانید با داشتن رژیم غذایی سالم، مدیریت استرس و فعالیت بدنی به‌طور منظم فشار خون خود را کنترل کنید. اگر هنگام کنترل فشار خون با این روش‌ها علائم شما کمتر نشد حتما از‌یک پزشک مشورت بگیرید. چنانچه به هر دلیلی توانستید به صورت حضوری به پزشک مراجعه کنید می‌توانید به صورت آنلاین از مشاوره‌های پزشکی اپلیکیشن سیناکر استفاده کنید. همچنین می‌توانید فشار خود را انواع دستگاه‌های فشارخون خانگی کنترل کنید.
فشار خون بالا در آقایان
مردان نیز مثل زنان ممکن است به فشار خون بالا مبتلا شوند و سلامتی آنها تهدید شود. عوارض این بیماری در مردان نیز خود را با مشکلاتی از قبیل بیماری قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیوی نشان می‌دهد. عومل مختلفی می‌توانند خطر ابتلا به فشار خون را در مردان افزایش دهند که در ادامه به آن می‌پردازیم:
- سن: خطر ابتلا به این بیماری با افزایش سن بیشتر میشود.
- سابقه خانوادگی: سابقه خانوادگی فشار خون بالا خطر ابتلا به این بیماری را در مردان افزایش می‌دهد.
- سبک زندگی: رژیم غذایی ناسالم، نداشتن تحرک بدنی، سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل می‌توانند باعث ایجاد یا بدتر شدن فشار خون شود.
- شرایط مزمن: شرایطی مثل چاقی، دیابت و آپنه خواب نیز می‌توانند عامل بالا رفتن فشار خون شوند.
اگر هر‌یک از این شرایط را دارید، باید بیشتر از افراد دیگر نگران باشید وبه‌طور منظم فشار خون خود را چک کنید زیراکه تشخیص زودهنگام و مدیریت این بیماری میتواند از مشکلات جدی در آینده پیشگیری کند. پیشنهاد می‌کنیم برای کنترل فشار خون خود و تشخیص زودهنگام حتما از دستگاه‌های فشار خون سیناکر استفاده نمایید.
علائم فشار خون بالا چیست؟
فشار خون بالا اغلب با علائم خاصی همراه نیست اما گاهی اوقات ممکن است با نشانه‌هایی روبرو شوید که در ادامه رایج‌ترین آنها را برای شما آورده ایم:
- سردرد
- سرگیجه
- تاری دید
- حالت تهوع
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- وجود خون در ادرار
- ضربان قلب نامنظم
اگر به این بیماری مبتلا هستید خیلی مهم است که مدام خود را معاینه کنید زیرا کنترل آن فقط با این کار امکان پذیر است. این بیماری اگر نادیده گرفته شود ممکن است مشکلاتی مثل سکته مغزی، نارسایی کلیوی وحمله قلبی را در پی داشته باشد.
چطور فشار خون را اندازه‌گیری کنیم؟
خونی که در دستگاه گردش خون پمپاژ میشود اگر با فشار بالا از شریان‌ها عبور کند میتواند به آنها آسیب بزند. در واقع زمانی که‌یک نیرویی بیش از حد معمول به دیواره‌ی شریان وارد شود، فشار خون افزایش می‌یابد و میتواند مشکلات جدی به همراه داشته باشد. همچنین امکان دارد در طی این فرآیند بیرون‌زدگی‌های کوچکی به نام آنوریسم در عروق خونی ایجاد شود و قلب کمی‌بزرگ و حجیم گردد که این خود میتواند باعث ایجاد نارسایی قلبی و کلیوی شود.
همینطور چون عروق خونی چشم‌ها بسیار ظریف و آسیب‌پذیر هستند، فشار بالا میتواند حتی بینایی و سلامت چشم فرد را تهدید کند. عوامل زیادی باعث افزایش فشار خون می‌شوند که البته رژیم غذایی تا حد زیادی میتواند روی آن تاثیر بگذارد. خوردن نمک فراوان، الکل زیاد و پتاسیم اندک همگی می‌توانند خطر ابتلا را افزایش دهند. همچنین چاقی و اضافه‌وزن، داشتن استرس زیاد و فعالیت فیزیکی کم نیز از عوامل مهم هستند. البته مانند بسیاری از بیماری‌های مزمن، ژنتیک نیز در ابتلا به این بیماری نقش پررنگی دارد.
گاهی ممکن است فشار خون شما به خاطر مشکلات سلامتی دیگر و یا مصرف داروی خاصی بالا رود که به این نوع از بیماری، فشار خون ثانویه گفته میشود. این بیماری معمولاً با استفاده از دستگاه‌اندازه گیری فشار خون و بستن کاف (بازوبند) آن به‌دور بازو تشخیص داده میشود. زمانی که کاف باد میشود، حسگرها می‌توانند فشار ناشی از عبور خون داخل شریان‌ها را اندازه بگیرند.
فشار خون با دو عدد فشار سیستولیک و فشار دیاستولیک‌اندازه گیری میشود. عدد بزرگ‌تر‌یا همان فشار سیستولیک، میزان فشار در حین ضربان قلب و عدد کوچک‌تر‌یا فشار دیاستولیک، میزان فشار در فواصل بین ضربا‌ن‌ها است.
معمولا اگر عدد فشار خون کمتر از ۸۰/۱۲۰ باشد یعنی فشار خون شما نرمال است. اما اگر فشار سیستولیک شما بین ۱۲۰ و ۱۲۹ و فشار دیاستولیک زیر ۸۰ باشد امکان دارد در مرحله پیش‌فشارخون (مرحله‌ی قبل از ابتلا به آن) باشید. زمانی که عدد فشار خون ۱۳۰/۸۰ و بالاتر باشد یعنی فشار خون بالایی دارید. برای اندازه‌گیری فشار خون می‌توانید از بسته مدیریت هوشمند سیناکر استفاده کنید.
شرایط ابتلا به فشار خون بالا
بعضی از بیماری‌ها می‌توانند خطر ابتلای شما به فشار خون بالا را افزایش دهند. اگر شما‌یکی از این بیماری‌ها و شرایط زیر را دارید، بهتر است آن را مدیریت کنید تا ریسک ابتلا به این بیماری را کاهش دهید.
فشار خون افزایش‌یافته
فشار خون افزایش‌یافته‌یعنی فشار خونی که کمی‌از حالت طبیعی بالاتر است. معمولا وقتی می‌گوییم فشار خون بالا است که این اتفاق به‌طور مکرر و در زمان‌های مختلف افتاده باشد. اگر فشار خون شما کمی‌از حالت طبیعی بالاتر است فقط ممکن است خطر ایجاد فشار خون بالای مزمن را در آینده را افزایش دهد. چنانچه فشار خون شما بین mmHg 80/120 و mmHg 80/129 باشد، فشار خون افزایش‌یافته دارید و بهتر است آن را مدیریت کنید.
دیابت
تقریباً ۶۰ درصد افرادی که دیابت دارند به بیماری فشار خون نیز مبتلا می‌شوند. درواقع دیابت باعث میشود قند بیشتری در خون تجمع پیدا کند و فشار خون افزایش پیدا کند. بنابراین ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی در افراد دیابتی نیز بالاست. اگر شما هم مبتلا به دیابت هستید باید آن را به بهترین شکل مدیریت کنید و مدام تحت نظر پزشک باشید.
علل افزایش ریسک ابتلا به فشار خون بالا
سبک زندگی میتواند ریسک ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. خوب است بدانید که رفتار‌های سالم میتواند این ریسک را کم کنند پس ممکن است پزشک شما مقابله با موارد زیر را برای مدیریت آن پیشنهاد دهد:
۱- رژیم غذایی غیرسالم
رژیم غذایی که سدیم (نمک خوراکی) بالا و پتاسیم کمی‌داشته باشد ریسک ابتلا به بیماری فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. بیشتر سدیمی‌که مصرف می‌کنیم در مواد غذایی فرآوری شده یا غذای آماده رستوران‌ها است. همچنین اگر به‌اندازه کافی پتاسیم نخورید ممکن است خطر ابتلا بیشتر شود؛ غذاهایی مثل موز، سیب‌زمینی، لوبیا و ماست مقدار زیادی پتاسیم دارند.
۲- کم تحرکی
اگر فعالیت بدنی داشته باشید و به‌طور منظم ورزش کنید در نهایت قلب و عروق سالم و قوی‌تری خواهید داشت و دچار چاقی و اضافه وزن نمی‌شوید پس ریسک ابتلا به فشار خون در شما کم میشود.
۳- چاقی
چاقی به معنی داشتن چربی اضافه در بدن است. وقتی دچار اضافه وزن می‌شوید در واقع هنگام گردش خون و اکسیژن به بدن شما فشار بیشتری وارد میشود و در طولانی مدت قلب و عروق‌تان آسیب می‌بیند.
چاقی با سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول بد بالا و با کلسترول خوب پایین تناسب دارد بنابراین علاوه بر فشار بالا میتواند باعث بیماری‌های قلبی و دیابت نیز شود. اگر دچار اضافه وزن هستید برای بهبود آن می‌توانید از مشاوره‌های پزشکی اپلیکیشن سیناکر استفاده کنید.
۴- الکل بسیار زیاد
نوشیدن الکل زیاد میتواند فشار خون شما را افزایش دهد. اگر نوشیدنی الکلی مصرف می‌کنید، مراقب باشید که زیاده روی نکنید. بهتر است خانم‌ها به یک نوشیدنی و آقایان به دو نوشیدنی در روز بسنده کنند.
۵- مصرف تنباکو
مصرف تنباکو و استعمال سیگار خطر ابتلای شما به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد و باعث آسیب رساندن به رگ‌های خونی میشود. در واقع نیکوتین باعث بالا رفتن فشار خون شده و تنفس در کربن‌مونواکسید حاصل از دود سیگار ممکن است سطح اکسیژن خون شما را کاهش دهد.
۶- ژنتیک و سابقه‌ی خانوادگی
همیشه ویژگی‌های زیادی از طریق ژن به افراد منتقل میشود. خیلی از بیماری‌های مزمن از طریق ژنتیک انتقال می‌یابند و فرد به خاطر سابقه خانوادگی دچار آن میشود. همچنین ممکن است این عوامل با فاکتورهای دیگر ترکیب شود و ریسک ابتلا را بالاتر ببرد. پس اگر به‌طور ژنتیکی این بیماری به شما منتقل شده باشد ممکن است شما با استعمال سیگار و خوردن غذاهای ناسالم، خطر ابتلا به آن را افزایش دهید.
پس اگر از سابقه خانوادگی خود در زمینه بیماری‌های مزمن مطلع باشید این موضوع به حفظ سلامتی شما کمک شایلانی می‌کند. دفتر ژنومیک سلامت عمومی CDC با همکاری با سازمان‌های دیگر یک تاریخچه‌ی خانوادگی بر بستر شبکه و اینترنت برای جمع‌آوری اطلاعات درباره‌ی سابقه‌ی خانوادگی و کمک به مردم ایجاد کرده است.
دیگر عوامل تاثیرگذار بر فشار خون
افراد با هر جنسیتی ممکن است در معرض ابتلا به فشار خون قرار بگیرند و عواملی مثل سن، نژاد و قومیت می‌توانند روی این بیماری تاثیر بگذارند.
سن
همانطور که می‌دانید فشار خون با بالارفتن سن افزایش می‌یابد و ریسک ابتلا به این بیماری در سنین بالا بیشتر میشود. حدودا ۹۰ درصد امریکایی‌ها در طول زندگی خود با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می‌کنند.
جنسیت
به‌طور تقریبی زنان و مردان در طول زندگی به‌یک‌اندازه در خطر ابتلا به بیماری فشار خون هستند.
نژاد یا قومیت
افراد سیاه‌پوست بیشتر از سفید‌پوستان، نژاد اسپانیایی، آسیایی، ساکنان چزایر اقیانوس آرام، آمریکایی-هندی یا بومی‌های آلاسکا دچار فشار خون بالا می‌شوند. هم چنین ممکن است این بیماری در سنین پایین‌تری در بدن سیاه پوستان بروز کند.
خطرناک‌ترین عوارض فشار خون بالا
ممکن است فشار خون شما بالا رود و متوجه آن نشوید اما در هر صورت به قلب و عروق خونی شما آسیب می‌زند و احتمال سکته قلبی یا مغزی را در شما افزایش می‌دهد.
اگر به‌طور مکرر به شریان‌های شما فشار وارد شود، جریان خون کاهش می‌یابد و این کاهش جریان خون بر روی مغز، کلیه‌ها، دید چشم‌ها و حتی زندگی جنسی شما نیز تأثیر می‌گذارد. زیراکه همه بافت‌ها و‌اندام‌های بدن برای حفظ عملکردشان به جریان خون کافی نیاز دارند.
عوارض فشار خون بالا روی شریان‌ها
در حالت طبیعی پوشش داخلی رگ‌هایی که خون را از قلب به دیگر‌اندام‌های داخلی بدن می‌برند، صاف و هموار است و همینطور از استحکام خوبی برای رساندن خون به‌اندام‌ها برخوردار هستند.
اما فشار خون بالا باعث میشود که این شریان‌ها از حالت طبیعی خود خارج شوند زیرا دیواره داخلی آنها بر اثر نیروی مضاعفی که وارد میشود آسیب می‌بینند.
اگر فشار خون درمان نشود و مدت زیادی بالاتراز حالت نرمال باشد، حتی میتواند پوشش داخلی رگ را پاره کند و آن سطح صاف داخل رگ به‌یک سطح ناهموار تبدیل شود. بنابراین ذرات چربی میتواند در این ناهمواری‌ها انباشته شود و این برجستگی‌ها‌ی ایجاد شده در دیواره‌ی رگ مثل سرعت‌گیر عمل کند و خون به راحتی نتواند در رگ جریان داشته باشد. همچنین این رسوبات می‌توانند دیواره‌ی رگها را سخت و کم‌انعطاف کنند و حتی منجر به انسداد شریان شوند.
این آسیب میتواند موجب کشیدگی و بیرون‌زدگی (آنوریسم) دیواره‌ی شریان شود در نهایت رگ دچار پا رگی شده و خونریزی می‌کند.
عوارض فشار خون بالا روی قلب
قلب شما نیز که‌یک عضله است مانند دیگر‌اندام‌ها به خون نیاز دارد. وقتی عروق خون‌رسان نتوانند خون کافی را به آن برسانند، قلب دچار بی‌نظمی‌ضربان یا همان آریتمی میشود و ممکن است در قفسه‌ی سینه احساس درد داشته باشید و یا دچار حمله‌ی قلبی شوید.
اگر شریان‌های شما سخت و کم انعطاف باشند فشار بیشتر به قلب وارد میشود زیرا باید سخت‌تر کار کند و این کار اضافه، قلب را بزرگ و حجیم‌تر می‌کند. اگر خونرسانی به قلب درست انجام نشود قدرت عضلات قلب رفته رفته کمتر میشود و قلب هم نمیتواند وظیفه خونرسانی به دیگر‌اندام‌ها را درست انجام دهد و در پمپاژ خون دچار مشکل میشود. پس ممکن است فرد دچار حمله‌ی قلبی یا نارسایی قلبی شود. اگر از قبل مشکلات قلبی داشتید و حال به فشار خون بالا مبتلا شده‌اید احتمال سکته قلبی در شما حتی بیشتر هم میشود.
عوارض فشار بالا روی مغز
یکی از علل اصلی سکته مغزی فشار بالا است. اگر یکی از شریان‌های مغز دچار انسداد، نشتی و یا پارگی شود، خونرسانی به مغز درست انجام نشده و در عملکرد قسمتی از مغز مشکل ایجاد میشود. بسته به این که در کدام قسمت مغز اختلال ایجاد شده است ممکن است در تکلم، بینایی، حرکت و یا هر کار دیگری که تحت فرمان مغز انجام می‌گیرد، دچار مشکل شوید.
البته اگر جریان خون دوباره برقرار شود، ممکن این مشکلات موقتی باشند و رفع شوند اما در صورتی که سلول‌های مغز دچار آسیب شوند این اختلالات میتواند دائمی باشد و فرد دیگر به حالت قبل برنگردد. همچنین این اتفاق میتواند باعث افت حافظه و زوال عقل شود.
عوارض فشار بالا روی کلیه‌ها
۲۰ درصد افرادی که به فشار خون بالا مبتلا هستند دچار مشکلات کلیوی نیز می‌شوند. اگر کلیه‌های سالمی داشته باشید می‌توانید این بیماری را آسان‌تر کنترل کنید اما اگر کلیه‌ها آسیب ببینند فشار خون بیشتر از قبل بالا می‌رود و این چرخه ادامه دارد و با هربار بالا رفتن فشار خون، آسیبی که به کلیه‌ها وارد میشود افزایش می‌یابد تا جایی که ممکن است با نارسایی کلیوی روبرو شوید.
عوارض فشار بالا روی چشم‌ها
اگر به‌طور مکرر فشار خون‌تان بالا رود و برای کنترل آن کاری نکنید، در طولانی مدت جریان خون به سمت چشم‌ها کم میشود وباعث آسیب به عروق چشم میشود. این اتفاق منجر به تجمع مایع در زیر شبکیه (محل تشکیل تصاویر در چشم) میشود و مشکلاتی مثل جمله تاری دید، اختلال و یا از دست رفتن بینایی را در پی دارد.
عوارض فشار خون بالا بر‌اندام‌های تناسلی
اگر جریان خون به‌اندام‌های تناسلی با مشکل روبرو شود، میتواند در نعوظ مردان اختلال ایجاد کند و میل جنسی را در زنان کاهش دهد.
عوارض فشار خون بالا روی پاها
کاهش جریان خون در پاها میتواند به گرفتگی عضلات و درد در پاها منجر شود. از آن‌جایی که در این حالت عروقی که دچار مشکل شده‌اند از قلب فاصله دارند به آن بیماری عروق محیطی (PAD) می‌گویند که با درد و خستگی عضلات ساق و ران هنگام راه‌رفتن یا بالا رفتن از پله‌ها همراه است.
عوارض فشار خون بالا بر استخوان‌ها
فشار خون بالا میتواند باعث افزایش دفع کلسیم شود. بنابراین امکان دارد بدن برای جبران این کمبود، از ذخایر کلسیم استخوان‌ها استفاده کند که در این صورت احتمال دارد به پوکی استخوان دچار شوید. اگر سالمند هستید، بیشتر از افراد دیگر در خطر هستید و شکستگی استخوان‌ها در بدن شما راحت‌تر اتفاق می‌افتد.
عوارض فشار بالا بر تنفس هنگام خواب
حدود‌یک سوم از افراد مبتلا به فشار خون ممکن است هنگام خواب دچار وقفه تنفسی یا آپنه شوند. اگر از قبل این مشکل را داشته باشید احتمال دارد که این بیماری را تشدید کند. همچنین افرادی که فشار خون آنها به سختی قابل کنترل است و به بیان دیگر دچار فشار خون مقاوم هستند ممکن است بیشتر از بقیه با این عارضه روبرو شوند. این اختلال باعث میشود که نتوانید در طول شب درست استراحت کنید و این خواب بی کیفیت و ناکافی، خود یکی از دلایل فشار خون بالا است.
چگونگی پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا
بهتر است سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید. سعی کنید ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید و از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید. اگر این موارد را رعایت کنید می‌توانید در سنین بالاتر فشار خون خود را به حالت نرمال نگه دارید و از این بیماری در امان بمانید. در ادامه چند روش موثر را به شما توصیه می‌کنیم:
۱- تغذیه‌ی سالم داشته باشید
همیشه در تلاش باشید که وعده‌ها و میان‌وعده‌هایتان را از بین غذاهای سالم انتخاب کنید تا گرفتار بیماری فشار خون بالا و عوارض آن نشوید. مطمئن شوید که در وعده‌های غذایی خود به‌اندازه کافی میوه و سبزیجات استفاده می‌کنید. همچنین می‌توانید درباره غذاهای غنی از پتاسیم، فیبر و پروتئین اطلاعات کسب کنید و مصرف نمک را کم و یا حتی از غذاهای خود حذف کنید. مراقب غذاهایی با چربی اشباع باشید و مصرف آنها را تا جایی که می‌توانید محدود کنید. با همین چند کار ساده تا حد زیادی می‌توانید خود را از عوارض این بیماری در امان نگه دارید.
۲- وزنتان را در محدوده‌ی طبیعی و سلامت حفظ کنید
همانطور که بالاتر گفتیم چاقی یا اضافه وزن ریسک پرفشاری خون را افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید بدانید که وزن شما در محدوده‌ی طبیعی قرار دارد‌یا خیر می‌توانید از شاخص توده‌ی بدنی (Body Mass Indexیا BMI) برای محاسبه آن استفاده کنید. همچنین اگر می‌خواهید از درصد چربی در بدن خود مطلع شوید یتوانید از پزشک خود بخواهید دور کمر و لگن شما را اندازه بگیرند و میزان چربی را بسنجند. اگر این راه‌ها کمی برایتان دشوار است می‌توانید از ترازوهایی که آنالیز بدن را محسابه می‌کنند استفاده کنید.
حتما بعد از این که متوجه شدید اضافه وزن دارید برای کنترل آن با پرشک مشورت کنید. همچنین می‌توانید در اپلییشن سیناکر راه‌حل‌های مفیدی برای مشکل خود پیدا کنید.
۳- فعّالیت فیزیکی داشته باشید
اگر فعالیت بدنی داشته باشید و به‌طور منظم ورزش کنید قطعا وزن شما در‌یک محدوده می‌ماند و دچار اضافه وزن نمی‌شوید و همین عامل به طبیعی ماندن فشار خون کمک می‌کند. حتی اگر فشار خون دارید با افزایش فعالیت بدنی می‌توانید مقداری آن را پایین بیاورید. اگر‌یک فرد بالغ هستید ما به شما توصیه می‌کنیم که حداقل دو ساعت و نیم درهفته (پنج روز در هفته، هر روز به مدّت نیم ساعت) ورزش کنید و تمرین‌هایی با سطح متوسط داشته باشید. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری می‌توانند بسیار مفید باشند. این عدد برای کودکان و نوجوانان به (روزانه یک ساعت فعّالیت فیزیکی) کاهش می‌یابد.
۴- سیگار نکشید
سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا می‌برد و شما را در معرض خطر حمله‌ی قلبی قرار می‌دهد. اگر سیگار نمی‌کشید، هرگز این کار را شروع نکنید و اگر سیگار می‌کشید بهتر از مصرف آن را متوقف کنید زیراکه ترک سیگار خطر بیماری‌های قلبی را در شما کاهش خواهد داد. برای ترک سیگار از پزشک خود مشورت بگیرید.
۵- مصرف الکل را محدود کنید
بهتر است مصرف الکل را متوقف کنید و یا آن را کمتر کنید زیرا مصرف بی رویه الکل میتواند فشار خون شما را افزایش دهد. خوب است که مردان مصرف خود را به دو واحد و زنان به‌یک واحد در روز محدود کنند.
۶- خواب کافی داشته باشید
در کل خواب کافی داشتن باعث میشود از هر لحاظ سالم تر بمانید و نقش مهمی در سلامت قلب و شریآن‌های شما دارد. نداشتن خواب کافی در طول شب احتمال بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد و موجب بالا رفتن فشار خون میشود.
درمان فشار خون بالا
فشار خون بالا عوارض زیادی دارد که رایج‌ترین آنها سکته‌ی مغزی، حمله‌ی قلبی، نارسایی قلبی و بیماری‌های کلیوی است. در فرآیند درمان این بیماری سعی میشود که‌اندازه فشار خون کاهش‌یابد و در پی آن از آسیب به‌اندام‌های مهم مثل مغز، قلب و کلیه‌ها پیشگیری شود. طبق تحقیقات، کنترل فشار خون میزان سکته‌ی مغزی (به‌طور متوسط ۴۰-۳۵ درصد)، حمله‌ی قلبی (۲۵-۲۰) و نارسایی قلبی (بیش از ۵۰ درصد) را کاهش می‌دهد.
برای پیشگیری از این بیماری افراد باید به سبک زندگی خود توجه کنند و تمامی مواردی که باعث تشدید آن میشود را کم و یا به‌طور کلی حذف کنند. برای درمان آن نیز در سنین بالای ۶۵، کنار بهبود سبک زندگی از دارو استفاده میشود. همچنین فشار خون در کسانی که دیابت یا کلسترول بالا دارند نیز معمولا با دارو کنترل میشود.
داروهای درمان فشار خون بالا کدامند؟
چند نوع دارو برای درمان فشار خون بالا وجود دارد که در ادامه رایج ترین آنها را معرفی می‌کنیم:
- مهارکنندههای آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE inhibitors)
- مهارکنندههای گیرندهی آنژیوتانسین ۲ (ARBs)
- داروهای دیورتیکیا ادرارآور
- بتا بلاکرها
- مهارکنندههای کانال کلسیمی
- آلفا بلاکرها
- آلفا آگونیستها
- مهارکنندههای رنین
- داروهای ترکیبی
داروهای ادرارآور‌یا دیورتیک به‌طور معمول جز اولین داروها برای پایین آوردن فشار خون بسیار بالا هستند.
البته بسته به شرایط و محدودیت هر فرد ممکن است پزشک دارویی جز این موارد را برای شما تجویز کند. به‌طور مثال ACE inhibitors معمولاً جز اولین انتخاب‌ها برای افراد مبتلا به دیابت است. گاهی ممکن است یک دارو اثر لازم را روی بدن شما نداشته باشد که در این صورت دارو توسط پزشک تعویض میشود.
اگر فشار خون شما بیشتر از ۱۰/۲۰ باشد در این صورت ممکن است پزشک مجبور شود از ۲ دارو یا داروهای ترکیبی برای پایین آوردن فشار خون استفاده کند.
اهمیت پیگیری درمان فشار خون بالا
بعد از اینکه پزشک درمان را آغاز کرد و داردها تجویز شدند لازم است حداقل ماهی یکبار توسط پزشک معاینه شوید و همچنان درمان ادامه پیدا ک ند تا به‌یک فشار خون پایین‌تر برسید. همچنین ممکن است نیاز باشد که یک الی دو بار در سال پتاسیم خون شما ( داروهای ادرارآور می‌توانند آن را کم کنند و داروهای ACE inhibitors و ARBs ممکن است باعث افزایش آن شوند)، الکترولیت‌های دیگر و نسبت کراتینین/BUN (برای ارزیابی سلامتی کلیه‌ها) توسط پزشک معالج بررسی شوند.
وقتی طی درمان به فشار خون هدف رسیدید، حال نیاز است که هر ۳ تا ۶ ماه با توجه به داشتن بیماری‌های دیگر مانند نارسایی قلبی توسط پزشک خود معاینه شوید. گاهی فشار خون بالا هیچ علائمی ندارد و ممکن است تا چندین سال متوجه آن نشوید و بخاطر بی اطلاعی از آن درمان خود را شروع نکنید و آسیب‌های جدی به بدن شما وارد شود.
به این صورت که فشار خون بالا طی چند سال کنترل نشده است و در نهایت منجر به حمله‌ی قلبی یا سکته‌ی کشنده میشود. اگر به این بیماری مبتلا شدید سعی کنید در منزل همواره فشار خون خود را کنترل کنید. می‌توانید به راحتی با خرید دستگاه کنترل فشار خون از فروشگاه سیناکر با مشاهده هرگونه علائم فشار خون خود را اندازه‌گیری کنید و با خودمراقبتی از عوارض آسیب‌زای آن پیشگیری کنید.
سخن پایانی
چنانچه کوچک‌ترین علائمی از بیماری فشار خون بالا داشتید و یا بیماری زمینه‌ای دیگری دارید که فکر می‌کنید میتواند منجر به بالا رفتن فشار خون شود در ابتدا سعی کنید طبق نکاتی که گفته شد سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر مدتی است اندازه فشار خون شما از حالت طبیعی خارج شده است و با تغییراتی که ایجاد کرده‌اید بهبودی دیده نمی‌شود، به پزشک مراجعه کنید و درمان را آغاز کنید. با شروع درمان و مصرف دارو از بروز مشکلات جدی در آینده جلوگیری می‌کنید و ریسک پیشرفت بیماری کمتر میشود.
با استفاده از مشاوره‌های پزشکی سیناکر بصورت منظم و استفاده از دستگاه‌های سنجش فشار خانگی می‌توانید از ابتلا به فشارخون بالا و سایر بیماری‌ها جلوگیری کنید. بهترین پزشکان کشور در اپلیکیشن سیناکر در خدمت شما هستند.
