هفته بیست و یکم بارداری، نقطه عطفی هیجان انگیز در سفر بارداری شماست! در این هفته، شما به نیمه راه رسیده‌اید و احتمالا بیشتر از قبل به مادر شدن فکر می‌کنید. در حالی که جنین کوچک شما در درون رحم شما در حال رشد و تکامل است، بدن شما نیز دچار تغییرات شگفت انگیزی می‌شود. در این مقاله از سیناکر به بررسی وضعیت مادر در هفته بیست و یکم بارداری می‌پردازیم و شما را با تغییرات بدنی، علائم شایع، و نکات مهم برای حفظ سلامت خود و جنین در این دوره آشنا می‌کنیم. همچنین به برخی از سوالات رایج مادران در این هفته پاسخ خواهیم داد.
به شما پیشنهاد می‌کنیم پیش از خواندن این مطلب، برای درک بیشتر و بهتر این هفته مقاله مربوط به وضعیت مادر در هفته بیستم بارداری را مطالعه نمایید
آنچه در این مقاله خواهید خواند
برخی از علائم و احساساتی که در هفته بیست و یکم بارداری تجربه می‌کنید
در این هفته از بارداری است که شما بیشتر از گذشته متوجه کشیدگی پوست خود خواهید شد و اثرات آن را به وضوح مشاهده می‌کنید. در حقیقت کشیده شدن پوست شما به دلیل کشیدگی بافت‌های زیرین آن است. شما این تغییرات را در برخی از نواحی بدن خود مانند ران‌ها، باسن و شکم می‌بینید. در کل می‌توان گفت که تقریبا نصفی از زنان باردار این نشانه‌ها را در طول دوره بارداری خود تجربه می‌کنند. اما باید بدانید که ژنتیک نقش بسیار مهمی در بروز این عوامل بر روی بدن دارند.
اگر مادر شما در طول دوران بارداری خود ترک‌های پوستی داشته است، احتمال اینکه شما نیز به آن دچار شوید بیشتر است. البته در نظر داشته باشید که یکی از فاکتورهای مهم در کشیدگی پوست، زیاد شدن وزن به صورت ناگهانی است. بنابراین لازم است که وزن خود را تحت کنترل درآورید. به تدریج وزن زیاد کنید تا کمتر با این نشانه‌ها روبه‌رو شوید. در هفته بیست و یکم بارداری، به طور متوسط، بین 4.5 تا 7 کیلوگرم به وزن مادر اضافه می‌شود. افزایش وزن بیش از حد می‌تواند برای سلامت شما مضر باشد.
نکته مهمی که باید بدانید این است که این علائم که در بدن شما ظاهر می‌شود، به صورت دائمی است. بدین معنا که بعد از زایمان نیز به طور کامل از بین نمی‌رود. اما خبر خوب اینکه بعد از وضع حمل، رنگ این خطوط از بنفش به خط‌های هم‌رنگ با پوست و کمرنگ بدل می‌شود. به این خطوط ترک پوستی یا استرچ مارک گفته می‌شود.
در هفته بیست و یکم بارداری که شکم شما بزرگ‌تر شده و بارداری شما قابل مشاهده است، ممکن است احساس ترس و اضطراب کنید. مثل اینکه سوار یک قطار سریع‌السیر شده‌اید، موقعیت شما به طور مرتب تغییر می‌کند و گویی وضعیت در کنترل شما نیست. دقت داشته باشید که احساس اضطراب در طول این هفته بسیار طبیعی و نرمال است. همچنین صحبت در مورد آن با دیگران می‌تواند مفید باشد. بهتر است این احساسات را با دوستانی که قبل از شما تجربه بارداری داشته‌اند در میان بگذارید. سایر مادران به شما خواهند گفت که آن‌ها هم چنین احساساتی را تجربه کرده‌اند. به علاوه بسیار مهم است که از ترس‌های خود با شریک زندگی خود بگویید.
او به شما اطمینان می‌دهد که او هم نگران است و این احساس طبیعی است. این امر سبب همدلی بیشتر بین شما خواهد شد و از اضطراب شما کم می‌کند. در نظر داشته باشید که این دوران بهترین زمان برای همدلی و بیشتر بودن شما با همدیگر است. در هفته بیست و یکم از بارداری، شکم شما مرتب در حال بزرگ‌تر شدن است. بیشترین و شدیدترین تغییراتی که شما در این هفته از بارداری احساس می‌کنید، وجود ضربه‌های ریز جنین در زمان حرکت کردن است. در اصطلاح به آن لگد زدن جنین می‌گویند. این مشت و لگدها از هفته قبلی در رحم شما آغاز شده است اما در هفته بیست و یکم بیشتر از همیشه احساس می‌شوند.
تغییرات بدن در هفته بیست و یکم بارداری و زندگی شما
همان‌طور که گفتیم در این هفته از بارداری، برآمدگی شکم شما بزرگ‌تر شده است. اغلب زنان این مرحله از بارداری خود را دوست دارند. زمانی که عارضه‌های سه ماه اول بارداری مانند تهوع در صبح از میان می‌رود، اما شکم شما هنوز آنقدر بزرگ نشده است که برایتان مشکل ساز شود. البته به احتمال زیاد تا اندازه‌ای احساس ناراحتی خواهید داشت. در هفته بیست و یکم بارداری، انقباضات و گرفتگی‌های عضلات ساق پا که در این دوره بسیار رایج است را حدود یک سوم از زنان احساس می‌کنند.
همان‌طور که گفتیم در این هفته از بارداری احساس و تجربه اضطراب در شما زیاد است. چنان چه شاغل هستید و سر کار می‌روید، می‌توانید به تدریج برای رفتن به مرخصی زایمان آماده شوید. اگر چه این هفته هنوز برای گرفتن مرخصی کمی زود است.
عوارض رایج بارداری در هفته بیست و یکم حاملگی
در هفته بیست و یکم بارداری، بدن شما در حال تغییر و تطبیق با رشد جنین است. این تغییرات می‌تواند باعث ایجاد برخی عوارض شود که برای بسیاری از زنان باردار طبیعی است. برای مثال ترک‌ها و شکاف‌های پوستی، نفخ شکم و رگهای واریسی برخی از عوارضی هستند که زنان در این هفته از بارداری مشاهده می‌کنند. در نظر داشته باشید که بعضی از عوارض معمول و رایج در اغلب زنان شامل موارد زیر است:
- یبوست
- کمردرد
- انقباضات عضله‌های پا
- گرفتگی‌های بدن درد در رحم
همه این عوارض ممکن است در هفته بیست و یکم بارداری در زنان مشاهده شود.
پیشنهاد مطالعه: هفته بیست و یکم بارداری؛ وضعیت جنین
مراقبتهای مادر در هفته ۲۱ام بارداری
برای کاهش گرفتگی عضلات پا، می‌توانید با مشورت پزشک، به طور منظم پیاده‌روی کنید. همچنین باید بدانید که حتما از کفش‌های مناسب برای این کار استفاده کنید تا پاهای شما در حین پیاده‌روی اذیت نشود. برای اینکه در پاهای‌تان رگهای واریسی ظاهر نشود و یا اینکه شدت آن‌ها کاهش یابد، می‌توانید از جوراب واریس استفاده کنید. همچنین لازم است که در مورد راه‌های جلوگیری از واریس در دوران بارداری به اندازه کافی مطالعه کنید و در این مورد از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
در هفته بیست و یکم بارداری احتمال دارد که با جوش‌های پوستی مواجه شوید. در نظر داشته باشید که این جوش‌ها به دلیل تغیرات برخی از هورمون‌ها در دوران بارداری در بدن شما ایجاد می‌شوند. برای اینکه بتوانید هر چه بهتر با این جوش‌ها مقابله کنید لازم است که از پوست خود در این دوران مراقبتهای بیشتری به عمل بیاورید. برای اینکه در این هفته از بارداری به عفونت توکسوپلاسموز مبتلا نشوید، لازم است که از خوردن گوشت‌های خام یا نیم‌پز خودداری کنید. زمانی که گوشت خام را تمیز می‌کنید و می‌شویید از دستکش استفاده کنید و توجه کنید که دستان خود را به اجزای صورتتان مانند چشم، دهان و بینی نزنید.
چنان چه در نزدیکی خانه یا محل کار گربه دارید، بهتر است که در تماس فیزیکی با او قرار نگیرید. چنانچه در محیط‌هایی کار می‌کنید که به صورت مستقیم با خاک در تماس هستید، لازم است که در حین کار از دستکش استفاده کنید و بعد از انجام کارها دست‌های خود را بشویید. از خوردن سبزیجات و میوه‌های شسته نشده و یا شیر پاستوریزه نشده پرهیز کنید. زیرا این نوع مواد غذایی می‌توانند خطر مبتلا شدن شما را به توکسوپلاسموز بالا ببرند.
بارداری تجربه‌ای هیجان انگیز است، اما می‌تواند با فشارهای روانی و جسمانی همراه باشد. بنابراین لازم است که به سلامت جسم و روان خود اهمیت بالایی بدهید. ناراحتی‌های جسمانی، هورمون‌ها و بسیاری از مشغله‌های مربوط به کار و یا داشتن فرزندان دیگر، همگی می‌توانند سطح اضطراب شما را افزایش بدهند. البته همان‌طور که گفتیم بخشی از این اضطراب می‌تواند طبیعی و نرمال باشد. ولی اگر اضطراب شما بسیار شدید شد لازم است که حتما به پزشک مراجعه کنید. زیرا اضطراب بیش از اندازه می‌تواند سلامت جنین را به خطر بیاندازد. پزشک می‌تواند در کنترل کردن اضطراب به شما کمک کند. از جمله مواردی که لازم است برای پایین آوردن سطح اضطراب خود انجام بدهید، بهره‌گیری از تکنیک‌های تمدد اعصاب است. برای مثال مدیتیشن و یوگا در مدیریت کردن اضطراب می‌توانند به شما کمک بزرگی کنند.
اگر در هفته بیست و یکم بارداری دچار یبوست هستید، می‌توانید علاوه بر انتخاب تغذیه سالم، تمرین‌های ورزشی منظم و مناسبی را برای خود در نظر بگیرید و هرروزه آن‌ها را انجام دهید. این کارها کمک بزرگی برای رفع مشکل یبوست در زنان باردار هستند.
در نظر داشته باشید که ورزش نه تنها می‌تواند در برطرف کردن مشکل یبوست به شما کمک شایانی کند، بلکه می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت بارداری، افزایش فشارخون، چاقی، کمردرد و افسردگی بعد از زایمان را نیز مدیریت کند. چنانچه در هفته بیست و یکم بارداری گرفتگی‌ها و انقباضات براکستون هیکس رحم را تجربه می‌کنید، می‌توانید با نوشیدن مایعات سالم و استراحت میزان آن‌ها را کم کنید. به شما توصیه می‌شود که در این هفته از حاملگی در برخی از دوره‌های آموزش مخصوص بارداری و آماده شدن برای زایمان شرکت کنید. توجه داشته باشید که در هفته بیست و یکم بارداری، می‌توانید با جنین خود صحبت کنید. لازم است که یک جای بدون سر و صدا و آرام را انتخاب کنید و با صدایی آهسته و آرام سخن بگویید. جنین اصوات شما را به خوبی تشخیص می‌دهد. بنابراین می‌توانید برای جنین خود هر چیز که می‌خواهید بخوانید. برای مثال یک ترانه ملایم و یک داستان. جالب است بدانید که جنین در این هفته از بارداری می‌تواند از شنیدن موسیقی‌های آرام که دارای ملودی‌های ساده هستند لذت ببرد. آمارها نشان می‌دهد که جنینی که هنوز متولد نشده با شنیدن موسیقی آرام، آرام‌تر است. اما اگر موسیقی با صدای بلند بشنود ممکن است دچار حرکت و جهش در رحم شود.
سخن آخر
در این مقاله در مورد هفته بیست و یکم بارداری و وضعیت مادر با شما صحبت کردیم. لازم است که به همه موارد به خوبی توجه کنید و نکات لازم را حتما اجرا نمایید. در صورت بروز هرگونه موارد به دور از انتظار لازم است که به پزشک خود مراجعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله مربوط به وضعیت مادر در هفته ۲۲ حاملگی را مطالعه نمایید.