ممکن است در طی روز احساس کنید که فشار خون شما کاهش یافته یا به اصطلاح فشارتان افتاده است. یکی از راهکارهایی که می‌توانید امتحان کنید مصرف میوه‌هایی است که سبب متعادل شدن فشار خون می‌شوند. بسیاری از میوه‌های تازه و خشک هستند که دارای قند تقریبا بالایی هستند. این میوه‌ها به افرادی که با افت فشار مواجه می‌شوند کمک می‌کنند تا در طول روز فشار خون متعادلی داشته باشند. افراد ممکن است سر کار و یا در مدرسه و یا دانشگاه به علت حجم بالای کار یا درس دچار ضعف و سرگیجه شوند. علت این مساله می‌تواند همان افت فشار باشد.
بسیاری از قندهای غیر طبیعی برای متعادل ساختن فشار خود استفاده می‌کنند. اما باید بدانید که قندهای مصنوعی می‌توانند دارای عوارض زیادی باشند. به عنوان مثال آب میوه‌های غیر طبیعی از شکرهای غیر طبیعی و مضر تشکیل شده‌اند که می‌تواند برای سلامتی بدن مضر باشند. بهترین راهکار برای افزایش فشار خون استفاده از مواد مفید مانند میوه‌ها است. در این مقاله قصد داریم تا در مورد میوه‌های مفید برای فشار خون پایین با شما صحبت کنیم. پس تا انتهای مقاله با سیناکر همراه باشید.
آنچه در این مقاله خواهید خواند
فشار خون پایین چیست؟
ابتدا مختصری در مورد فشار خون پایین و علل ایجاد آن بدانیم. فشار خون پایین یا هیپوتانسیون وضعیتی است که در آن فشار خون به طور غیرعادی پایین‌تر از سطح طبیعی است. این وضعیت می‌تواند باعث نرسیدن خون کافی به اندام‌های بدن شود و علائمی مانند سرگیجه، ضعف، خستگی، سردی و تعریق دست و پا، تنفس سریع و سطحی و حتی غش را به دنبال داشته باشد. فشار خون با دو عدد مشخص می‌شود. فشار سیستولیک (فشار خون در شریان‌ها هنگامی که قلب در حال تپیدن است) و فشار دیاستولیک (فشار خون در شریان‌ها هنگامی که قلب در حال استراحت بین تپش‌ها است). در حالت عادی فشار خون 120/80 میلی‌متر جیوه در نظر گرفته می‌شود.
به طور کلی، وقتی فشار خون سیستولیک به زیر 90 میلی‌متر جیوه یا فشار دیاستولیک به زیر 60 میلی‌متر جیوه برسد، به آن فشار خون پایین گفته می‌شود. فشار خون پایین می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. از جمله کم‌آبی بدن، تغییرات ناگهانی در وضعیت بدن (مانند ایستادن سریع پس از نشستن یا دراز کشیدن) مصرف برخی داروها، بیماری‌های قلبی، اختلالات غدد درون‌ریز، عفونت‌های شدید (شوک سپتیک) و خونریزی شدید. مهم است که علت فشار خون پایین خود را پیدا کنید. می‌توانید با استفاده از اپلیکیشن سیناکر بدون مراجعه حضوری با پزشکان مجرب ارتباط بگیرید و علائم خود را با آن‌ها درمیان بگذارید.
میوه‌های مفید برای فشار خون پایین
استفاده از روش‌های طبیعی و مواد غذایی ارگانیک برای حل مشکلات سلامتی بسیار پرطرفدار است. برطرف کردن مشکل فشارخون پایین با مصرف میوه‌ها نیز یکی از روش‌های پرطرفدار است. برای این که بتوانید مشکل فشار خون پایین را برطرف کنید لازم است که از مواد مغذی مفید استفاده کنید. یکی از بهترین مواد غذایی که می‌تواند برای افراد مبتلا به فشار خون پایین مفید باشد میوه‌ها هستند. میوه‌ها اغلب دارای قند طبیعی، پتاسیم و سایر مواد مغذی هستند که می‌توانند سطح انرژی و فشار خون را افزایش دهند. در ادامه به میوه‌هایی اشاره می‌کنیم که برای افراد مبتلا به فشار خون پایین مفید هستند.
- خرما :خرما دارای قند طبیعی بالایی است که می‌تواند به سرعت سطح قند خون و در نتیجه فشار خون را افزایش دهد. همچنین، خرما حاوی پتاسیم و مواد معدنی است که به تعادل الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کند.
- انگور :انگور به دلیل داشتن قندهای طبیعی مانند گلوکز و فروکتوز، می‌تواند به افزایش سطح انرژی و فشار خون کمک کند. انگور همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مهمی است که به بهبود سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
- انبه :انبه سرشار از قند طبیعی، فیبر و ویتامین‌های مختلف است که می‌تواند به افزایش فشار خون کمک کند. مصرف متعادل انبه می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد و به افزایش فشار خون کمک کند.
- خربزه :خربزه به دلیل داشتن مقادیر بالای قند و آب، می‌تواند به افزایش فشار خون کمک کند. این میوه همچنین باعث هیدراته نگه داشتن بدن می‌شود که در موارد کم‌آبی ناشی از فشار خون پایین مفید است.
- میوه‌های خشک:میوه‌های خشک مانند کشمش، خرما و انجیر به دلیل داشتن قند و کالری بالا می‌توانند به افزایش فشار خون کمک کنند. مصرف آن‌ها به عنوان یک میان وعده می‌تواند مفید باشد.
- پرتقال :پرتقال حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌تواند به بهبود سطح فشار خون و متعادل‌سازی آن کمک کند. آب پرتقال نیز می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد.
- آناناس: آناناس دارای قند طبیعی و ویتامین C است که می‌تواند به افزایش سطح انرژی و فشار خون کمک کند.
- هندوانه: هندوانه به دلیل داشتن محتوای قند و آب بالا، می‌تواند به بهبود سطح فشار خون و هیدراتاسیون بدن کمک کند.
این میوه‌ها می‌توانند به طور طبیعی به افزایش فشار خون کمک کنند. با این حال، برای افراد مبتلا به فشار خون پایین مهم است که با پزشک خود مشورت کنند و در مورد رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنند. داشتن دستگاه فشار خون خانگی را به این افراد توصیه می‌کنیم. با این دستگاه می توانند تاثیر مصرف میوه بر فشار خون خود را بسنجند.
میزان مصرف میوه در روز چقدر باشد؟
مصرف میوه و سبزیجات برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان باید روزانه چهار تا پنج وعده میوه مصرف کنند. یک وعده میوه به این صورت تعریف می‌شود:
- یک میوه کامل با اندازه متوسط: مانند یک هلو، سیب یا پرتقال.
- نصف لیوان میوه تازه، منجمد یا کنسرو شده: که خرد شده باشد.
- یک چهارم لیوان میوه خشک.
- یک چهارم لیوان آبمیوه.
آبمیوه‌های ۱۰۰ درصد طبیعی می‌توانند جایگزین یک سروینگ میوه شوند، اما بهتر است تا حد امکان میوه تازه مصرف شود. دلیل این موضوع این است که میوه تازه حاوی فیبر بیشتری است که به هضم بهتر و کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. همچنین، مصرف آبمیوهها به دلیل قدرت سیرکنندگی کمتر، ممکن است به زیاده‌روی در مصرف منجر شود.
برای درمان فشارخون پایین، میوه مصرف کنیم یا آب میوه
برای درمان فشار خون پایین، هم میوه‌ها و هم آبمیوهها می‌توانند مفید باشند. اما هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. میوه‌ها غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به سلامت کلی بدن کمک کنند. همچنین فیبر بالا در میوه‌ها به هضم غذا کمک می‌کند و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می‌کند. خوردن میوه‌ها احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند و مصرف مداوم آن‌ها در طول روز می‌تواند به تعادل سطح انرژی و فشار خون کمک کند.
از طرفی قندهای طبیعی موجود در آبمیوه به سرعت جذب می‌شوند و می‌توانند به افزایش سریع قند خون و فشار خون کمک کنند. همچنین آبمیوهها می‌توانند به حفظ آب بدن کمک کنند، که ممکن است در مواردی که فشار خون پایین ناشی از کم‌آبی است، مفید باشد. آبمیوهها معمولاً فیبر کمتری نسبت به میوه‌ها دارند، که می‌تواند باعث نوسانات سریع‌تر قند خون شود. بعد از مصرف آب میوه احساس سیری ایجاد نمی‌شود و این موضوع ممکن است سبب بالارفتن کالری دریافتی و چاقی شود.
برای مدیریت و درمان فشار خون پایین، ترکیبی از هر دو می‌تواند مفید باشد. اگر نیاز به افزایش سریع فشار خون دارید، نوشیدن یک لیوان آبمیوه می‌تواند کمک کند. در مقابل، برای حفظ تعادل و جلوگیری از افت ناگهانی فشار خون، مصرف میوه‌های کامل به دلیل فیبر و مواد مغذی بیشتر، انتخاب بهتری است. توصیه کلی این است که برای مصرف روزانه، بیشتر از میوه‌های کامل استفاده کنید و آبمیوهها را به عنوان یک گزینه مکمل در نظر بگیرید. خصوصاً در مواقعی که نیاز به افزایش سریع فشار خون دارید.
سخن آخر
در این مقاله در مورد میوه‌هایی که برای مشکل فشار خون پایین مفید هستند صحبت کردیم. میوه‌های خشک مانند کشمش، توت‌ها، انجیر و غیره از جمله مواد غذایی مفید برای افرادی هستند که در طول روز با مشکل کاهش فشار رو به رو می‌شوند. در نظر داشته باشید که اگر فشار خون شما مرتبا افت می‌کند لازم است که حتما به یک پزشک مراجعه کنید.