وضعیت مادر در هفته سی‌ بارداری

پس از به پایان رساندن هفته بیست و نهم بارداری و وضعیت مادر، وقتی پا به هفته سی‌ام بارداری می‌گذارید، شکم شما بزرگ‌تر شده است و ممکن است از بزرگی آن تعجب کنید. شاید گاهی از برآمدگی شکم خود احساس معذب بودن داشته باشید. در هفته سی‌ام بارداری، ممکن است گاهی احساس عصبانیت یا ناآرامی داشته باشید، زیرا در زمان خواب، بزرگی شکم به شما اجازه خواب راحت را نمی‌دهد. شاید گاهی دلتنگ روزهای قبل از بارداری شوید، اما وقتی به لذت داشتن فرزندتان فکر می‌کنید، آرامش خواهید یافت.

در این هفته، چون وضعیت بارداری شما کاملاً نمایان است، ممکن است نظرات ناخوشایند و خوشایند زیادی درباره بارداری بشنوید. بهتر است همیشه سعی کنید به نظرات مثبت توجه کنید. در هفته سی‌ام بارداری، ممکن است علائمی مانند بزرگی شکم، کشیدگی پوست و تشدید انقباضات بریکستون هیکس را تجربه کنید. این انقباضات می‌توانند در حالت تشنگی، فعالیت فیزیکی و حتی فعالیت جنسی تشدید شوند.

اگر با این انقباضات مواجه شدید، استراحت کنید و اگر شدید بود، حتماً با پزشک مشورت کنید. همچنین افزایش وزن شما باید در این هفته حدود ۸ تا ۱۱ کیلوگرم باشد که در بارداری‌های دوقلو به بیش از ۱۱ تا ۱۸ کیلوگرم می‌رسد. البته ممکن است افزایش وزن ناشی از یک عارضه بارداری نظیر پره‌اکلامپسی باشد. در ادامه این مقاله از سیناکر به وضعیت مادر در هفته سی‌ام بارداری می‌پردازیم، پس همراه ما باشید.

تغییرات مادر در هفته سی‌ بارداری

هفته سی‌ام بارداری، یکی از هفته‌های پایانی بارداری است. در هفته سی‌ام بارداری، ممکن است دردهایی را تجربه کنید. این دردها ممکن است شامل دردهای خفیف در ناحیه شکم یا کشاله ران باشند که به دلیل رشد رحم و کشیدگی عضلات رخ می‌دهند. این دردها معمولا طبیعی هستند، اما در صورت شدید بودن یا مداوم بودن آن‌ها باید با پزشک مشورت کنید. همچنین یکی از تغییراتی که در هفته سی‌ام بارداری ممکن است مشاهده کنید، ناتوانی در خواب و سوزش سر دل است.

در این شرایط بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پهلو است. زیرا سیاهرگ‌های اصلی که خون را به قلب بر می‌گرداند در سمت راست شکم قرار دارند. خوابیدن به پهلوی چپ، فشار این رگ‌ها را کاهش می‌دهد. البته برای خوابیدن به این شکل باید احتیاط بکنید و یک بالش زیر شکم قرار دهید. به علاوه وضعیت مادر در هفته سی‌ام بارداری در شرایطی است که‌ ممکن است این روزها احساس خستگی کند.

با رشد جنین، مادر کمی سنگین‌تر می‌شود. همچنین، به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است فراز و نشیب‌های عاطفی بیشتری را تجربه کنید. رشد جنین ممکن است باعث شل شدن بافت‌های همبند شود یا ممکن است در مفاصلی که تعادل را حفظ می‌کنند، ضعف ایجاد شود.

هفته ۳۰ بارداری یعنی چند ماهگی؟ | هفته سی‌ بارداری معادل چندماه است؟

پزشکان برای تعیین دقیق سن بارداری و تاریخ زایمان، از هفته به جای ماه استفاده می‌کنند. از این رو هفته سی‌ بارداری معادل ۷ ماه بارداری است. ماه هفتم بارداری بین ۲۸ تا ۳۱ هفته است. بر این اساس ماه هفتم بارداری از هفته بیست و هشتم شروع و در پایان هفته سی و یکم به پایان می‌رسد.

آیا زایمان در هفته ۳۰ بارداری خطرناک است؟

زایمان زودرس یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های مادران در دوران بارداری است. حال اینکه اگر مادر در هفته سی‌ بارداری دچار زایمان زودرس شود، نوزاد به مراقبت‌های ویژه نیاز دارد، اما خوشبختانه امروزه با پیشرفت علم پزشکی، احتمال زنده ماندن و رشد طبیعی این نوزادان بسیار بالاست. در بارداری‌های پرخطر، پیگیری زایمان در بیمارستان‌های دارای بخش مراقبت‌های ویژه نوزادان که تحت نظر پزشکان متخصص باشد بسیار مهم است.

معاینات هفته سی‌ بارداری چیست؟

در هفته ۳۰ حاملگی، انجام برخی معاینات برای بررسی سلامت شما و جنین ضروری است. از این رو ما در این بخش برخی از آن­‌ها را برای شما لیست کرده‌ایم که عبارت است از:

• آزمایش شمارش کامل خون (CBC)
• آزمایش قند خون (برای بررسی دیابت بارداری)
• آزمایش عملکرد کبد
• آزمایش عملکرد کلیه
• آزمایشات کامل ادرار
• معاینه اولتراسوند برای بررسی رشد جنین، مقدار مایع آمنیوتیک و وضعیت جفت انجام می‌شود. لذا در صورت وجود مایع آمنیوتیک اضافی، قند خون باید کنترل شود.
• در زنان باردار با خطر زایمان زودرس، طول دهانه رحم با سونوگرافی ارزیابی می‌شود.

آزمایشات هفته سی بارداری

در ۳۰ امین هفته از بارداری، آزمایش‌ها زمانی انجام می‌شود که پزشک قصد بررسی وضعیت سلامت مادر و جنین را داشته باشد. این آزمایش شامل آزمایش خون و ادرار می‌شود.

• آزمایش خون: جهت بررسی میزان هموگلوبین و هماتوکریت برای تشخیص کم خونی و بررسی میزان سطح قند خون
• آزمایش ادرار: بررسی وجود پروتئین در ادرار جهت تشخیص پره اکلامپسی و بررسی وجود عفونت‌های ادراری

طول دهانه رحم مادر در هفته سی‌ بارداری

طول دهانه رحم در افراد و بارداری‌های مختلف متفاوت است و نمی‌توان یک عدد مشخص را به عنوان طول طبیعی در نظر گرفت. طول سرویکس در هفته سی‌ام بارداری می‌تواند بین ۲.۵ تا ۴ سانتی‌متر باشد. گشاد شدن یا کوتاه شدن دهانه رحم ممکن است نشانه زایمان زودرس باشد. بنابراین ادامه معاینات منظم توسط پزشک بسیار مهم است. به‌طور کلی در این هفته تغییرات مختلفی در مادر باردار رخ می‌دهد. از این رو برای روند طبیعی بارداری، انجام معاینات پزشکی منظم و پیگیری مشکلات احتمالی ضروری است.

پیشنهاد مطالعه: وضعیت جنین هفته سی‌ام بارداری

توصیه‌های تغذیه‌ای برای هفته سی‌ بارداری

از آنجایی که رشد مغز جنین شما از این هفته‌ به بعد سرعت می‌گیرد، باید به تغذیه خود توجه کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل برای اینکه جنین در حال رشد شما سالم به دنیا بیاید، بسیار مهم است. در هفته سی‌ حاملگی، بیشتر از مقدار غذا، به کیفیت و سلامت آن توجه کنید. در ادامه برای تغذیه سالم و حفظ سلامت مادر و جنین توصیه‌هایی داریم که به شرح زیر هستند:

• در هفته سی بارداری، بدن شما به مواد معدنی و ویتامین‌‌های بیشتری نیاز دارد. لذا رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین‌ها، روی، آهن، منیزیم و سایر مواد معدنی برای رشد سالم جنین و سلامت شما بسیار مهم است.
• شما باید جنین در حال رشد خود را با مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه‌ای که با توجه به فصل انتخاب می‌کنید، تغذیه کنید.
• برای حمایت از رشد مغز جنین‌تان نباید از محصولات غنی از امگا۳ غافل شوید. برای این کار می‌توانید چند روز در هفته ماهی‌های کم جیوه مانند سالمون و تیلاپیا مصرف کنید. در عین حال غذاهایی مانند تخم مرغ و گردو نیز سرشار از امگا۳ هستند.
• شما می‌توانید هر روز شیر و لبنیات مانند کفیر، شیر و ماست و پنیر را هم در میان وعده‌ها و هم در وعده‌های غذایی اصلی قرار دهید.
• می‌توانید در رژیم غذایی روزانه خود بر روی محصولاتی با ارزش پروتئین بالا تمرکز کنید. شما باید مطمئن شوید که حداقل در یک وعده غذایی هر روز پروتئین مصرف می‌کنید.
• همینطور وضعیت مادر به گونه‌ای است که می‌توانید محصولات غلات کامل بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• نیازهای اولیه انرژی خود را از نان‌های گندم کامل و آرد قهوه‌ای یا حبوبات خشک مانند لوبیا، نخود و عدس تامین کنید.
• یبوست ممکن است در هفته سی‌ام بارداری برای مادران شایع باشد، لذا برای جلوگیری از آن باید مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌های تازه، آلو، زردآلو خشک و همچنین غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید.
• مایعات نیز جایگاه مهمی در رژیم غذایی مادر دارند. باید مراقب باشید که روزانه ۲ لیتر آب مصرف کنید و از مصرف مایعات غافل نشوید.

در هفته سی بارداری چی بخوریم؟

تغذیه مناسب در هفته ۳۰ ام دوران بارداری، از مهم‌ترین دغدغه‌های مادران به شمار می‌آید و دائماً به این مسئله فکر می‌کنند که برای داشتن زایمان طبیعی راحت، رشد سالم جنین و کاهش عوارض زایمان، مصرف چه مواد غذایی می‌تواند به آن‌ها کمک کند. در ادامه تلاش کردیم تا لیست مجموعه‌ای از مواد غذایی مفید جهت استفاده در سی امین هفته از حاملگی را برای شما جمع آوری کنیم.

• پروتئین: مصرف غذاهایی که در آن‌ها پروتئین فراوانی وجود دارد، ضروری است. مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات
• کلسیم: سعی کنید در طول روز جهت تقویت استخوان‌های جنین از شیر، ماست و پنیر حتماً استفاده کنید.
• امگا ۳: ماهی سالمون، گردو و دانه‌های چیا در رشد مغزی جنین بسیار مؤثرند.
• آهن: جهت جلوگیری از ابتلا به کم خونی گوشت قرمز، اسفناج و عدس را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
• آب: مصرف روزانه حداقل ۸ لیوان آب به کاهش تورم و تأمین مایعات بدن کمک بسیار زیادی می‌کند.

در هفته سی‌ بارداری چه کارهایی باید انجام داد؟

شما در هفته سی‌ بارداری ۴۰ هفته‌ای خود هستید. لذا اگر همه چیز به حالت عادی پیش برود، ۱۰ هفته باقی مانده است تا کوچولوی نازتان را در آغوش بگیرید. با این حال برای اینکه بارداری شما به سلامت ادامه یابد، می‌توانید به موارد زیر توجه بیشتری داشته باشید که عبارت است از:

• مراقب باشید که هر گروه غذایی را به صورت متعادل در رژیم غذایی خود مصرف کنید. همینطور رژیم غذایی خود را در ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده در روز تنظیم نمایید.
• افزایش وزن کنترل شده در دوران بارداری بسیار مهم است. برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد لازم، مراقب باشید که سالم، کم و اغلب غذا بخورید.
• از کرم‌های کشش، روغن‌های مرطوب‌کننده و ترمیم کننده‌ها برای جلوگیری از ترک‌های پوستی روی بدن استفاده کنید.
• شما نباید تمرینات کگل را فراموش کنید که نه تنها در دوران بارداری بلکه پس از زایمان نیز مفید است.
• در این دوران ممکن است احساس عدم تعادل در بدن و حرکات خود داشته باشید و برای وقت گذراندن در حالت ایستاده دچار مشکل شوید. لذا در چنین مواقعی در هر زمان که فرصت کردید استراحت کنید.
• برای اطمینان از عملکرد منظم دستگاه گوارش و جلوگیری از ادم در بدن، غیر فعال نمانید. با مشورت پزشک می‌توانید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، کشش سبک، شنا، پیلاتس بارداری، یوگای بارداری و تنفس را انجام دهید. ‌
• برای کاهش درد کمر می‌توانید در طول روز پیاده‌روی‌های کوتاه انجام دهید که شما را خسته نکند. در حالی که پیاده‌روی درد را در بدن شما کاهش می‌دهد، گردش خون شما را افزایش می‌دهد و در نتیجه میزان اکسیژنی که به جنین می‌رسد، افزایش پیدا می‌کند.
• برای جلوگیری از اختلال در الگوی خواب، موقعیت‌های خواب خود را تغییر دهید. برای یک خواب راحت، می‌توانید به پهلوی چپ دراز بکشید.

نکات مهم در هفته سی بارداری

در هفته ۳۰ بارداری، مادر در آستانه وارد شدن به ماه هشتم است و در این دوران مادر و جنین هر دو به زمان زایمان نزدیک‌تر می‌شوند. بنابراین نیاز است تا زنان در سی امین هفته از بارداری به کوچک‌ترین تغییرات در بدنشان اهمیت زیادی بدهند تا از به وجود آمدن هر گونه خطر احتمالی جلوگیری شود. به منظور حفظ سلامت مادر و جنین و همچنین پیشگیری از عوارض جانبی لازم است تا رعایت برخی نکات مهم و ضروری را متذکر بشویم:

1. نحوه درست خوابیدن: سعی کنید همواره به سمت پهلوی چپ خوابیده و از خوابیدن به سمت پشت امتناع کنید.
2. کاهش احساس استرس و اضطراب: انجام تمرینات تنفسی و مدیتیشن، به شما کمک می‌کند تا احساس استرس و نگرانی‌تان را، مدیریت و کنترل کنید.
3. توجه به وزن: به طور معمول از ابتدای بارداری تا هفته سی‌ام، افزایش طبیعی وزن در حدود ۸ تا ۱۲ کیلوگرم است.
4. انجام ورزش‌ها و تمرینات ملایم: پیاده‌روی و انجام حرکات کششی ملایم، به کاهش دادن احساس درد در نواحی کمر بسیار کمک می‌کند.
5. مصرف آب به میزان کافی: برای پیشگیری از یبوست و کم آبی بدن سعی کنید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید.
6. توجه به حرکت‌های جنین: لگدهای جنین در طول روز را بشمارید. این حرکات باید حداقل ۱۰ عدد در ۲ ساعت باشد.
7. بررسی توسط پزشک: در هفته سی‌ام بارداری معمولاً باید هر دو هفته یک بار توسط پزشک ویزیت شوید.
8. توجه به علائم خطر: در صورت احساس سردرد شدید، تاری دید، ورم ناگهانی و یا کاهش حرکات جنین، باید هر چه زودتر به نزد پزشک خود مراجعه کنید.

کلام پایانی

با رسیدن به هفته سی‌ بارداری، تنها یک چهارم از دوران بارداری باقی مانده است و شمارش معکوس برای تولد فرزندتان آغاز شده است. مادر روز به روز سنگین‌تر می‌شود و جنین همچنان خود را برای دنیای بیرون آماده می‌کند. در هفته سی‌ام بارداری، ممکن است تغییراتی مانند بزرگی شکم، انقباضات بریکستون هیکس و دردهای خفیف را تجربه کنید. در این مقاله سعی کردیم به طور مفصل به همه موارد مهم در هفته سی‌ام بارداری بپردازیم. ضمن اینکه با توجه به احتمال زایمان زودرس و لزوم زایمان سزارین، ممکن است زایمان زودتر از انتظار باشد. لذا آمادگی داشتن از این هفته‌ها ضروری است. برای آگاهی بیشتر می‌توانید مقاله مربوط به وضعیت مادر در هفته سی و یکم بارداری را مطالعه نمایید.