خواص انار برای دیابت شامل تامین آنتی‌اکسیدان‌ها، کمک به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از سلامت قلب و عروق است. بیماران دیابتی نیز می‌توانند انار را در حد متعادل مصرف کنند اما مقدار مصرف و شکل آن اهمیت دارد. انار کامل به دلیل داشتن فیبر معمولاً انتخاب مناسب‌تری نسبت به آب انار است و رب انار نیز بسته به ترکیبات و میزان مصرف می‌تواند بر قند خون تاثیر بگذارد. در ادامه این مقاله از سایت سیناکر، نکات مهم مصرف انار و فرآورده‌های آن برای افراد مبتلا به دیابت را بررسی می‌کنیم.
فرم مشاوره رایگان
نیاز به راهنمایی پزشکی دارید؟ سؤال یا نگرانی پزشکی‌تان را با ما در میان بگذارید و برای دریافت راهنمایی تخصصی، فرم مشاوره رایگان سیناکر را تکمیل کنید. پزشکان ما به نوبت و متناسب با تخصص مرتبط با سؤال شما، با شما تماس خواهند گرفت.
آیا انار برای دیابتی‌ها مفید است؟
انار می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای افراد مبتلا به دیابت باشد. فیبر و ترکیبات گیاهی این میوه به ارزش تغذیه‌ای آن کمک می‌کنند؛ اما قند طبیعی انار نیز باید در نظر گرفته شود بنابراین، مصرف آن به معنای آزاد بودن مقدار میوه نیست و اندازه سهم اهمیت دارد.
برخی پژوهش‌ها اثر فرآورده‌های انار را بر قند خون بررسی کرده‌اند؛ اما نتایج هنوز یکدست نیستند. در حال حاضر نمی‌توان گفت که خوردن انار به تنهایی قند خون را کنترل می‌کند یا از عوارض دیابت جلوگیری می‌کند. بهتر است این میوه در کنار تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و درمان تجویز شده مصرف شود.
ارزش غذایی انار؛ در یک نگاه
دانه انار علاوه بر قند طبیعی و سایر کربوهیدرات‌ها، مقداری فیبر، پروتئین و چربی دارد. جدول زیر مقادیر تقریبی مواد مغذی در ۱۰۰ گرم دانه انار خام و خوراکی را نشان می‌دهد.
| ماده مغذی | مقدار در ۱۰۰ گرم دانه انار خام |
| انرژی | ۸۳ کیلوکالری |
| کربوهیدرات کل | ۷/۱۸ گرم |
| قند کل | ۶۷/۱۳ گرم |
| فیبر | ۴ گرم |
| پروتئین | ۶۷/۱ گرم |
این اعداد مقادیر مرجع تقریبی هستند و ممکن است با توجه به نوع و میزان رسیدگی میوه کمی تفاوت داشته باشند. برای افراد مبتلا به دیابت، مقدار کربوهیدرات کل و اندازه سهم مصرفی اهمیت ویژه‌ای دارد؛ زیرا قند طبیعی میوه نیز بر قند خون اثر می‌گذارد.
پلی‌فنول‌ها و پونیکالاژین؛ ترکیبات گیاهی انار
انار حاوی پلی فنول‌هایی است که به دلیل ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته‌اند. پونیکالاژین نیز یکی از ترکیبات شناخته شده این میوه است؛ وجود این مواد به معنای اثربخشی قطعی انار در درمان دیابت نیست. برای مشخص شدن تاثیر آن‌ها بر قند خون و عوارض دیابت، به پژوهش‌های انسانی بیشتری نیاز است.
شاخص گلایسمی انار و تأثیر آن بر قند خون
شاخص گلایسمی نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی کربوهیدرات با چه سرعتی می‌توانند قند خون را افزایش دهند. با این حال، این شاخص به تنهایی واکنش بدن را مشخص نمی‌کند؛ مقدار مصرف، ترکیب وعده غذایی و وضعیت کنترل دیابت نیز اهمیت دارند. دانه کامل انار حاوی فیبر است اما همچنان کربوهیدرات دارد.
آب انار معمولاً فیبر بسیار کمتری فراهم می‌کند و نوشیدن حجم زیاد آن ممکن است باعث دریافت مقدار قابل توجهی کربوهیدرات در مدت کوتاه شود. به همین دلیل، برای انتخاب مقدار مناسب انار نباید تنها به شاخص گلایسمی تکیه کرد. اندازه سهم و مقدار کربوهیدرات مصرفی در کنار سایر مواد غذایی روزانه نیز باید در نظر گرفته شوند.
خواص آب انار برای آقایان
آب انار مقداری از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی میوه را تامین می‌کند اما شواهد مربوط به فواید اختصاصی آن برای سلامت مردان هنوز محدود است.
- تامین ترکیبات گیاهی: پلی‌فنول‌های انار به دلیل ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی بررسی شده‌اند.
- کمک به تنوع غذایی: آب انار بدون شکر افزوده می‌تواند در مقدار محدود بخشی از رژیم غذایی باشد.
- توجه به سلامت عمومی: مصرف آب انار به تنهایی جایگزین تغذیه متعادل و مراقبت‌های پزشکی نیست.
شواهد کافی برای معرفی آب انار به عنوان درمان مشکلات باروری، اختلالات جنسی یا مشکلات هورمونی مردان وجود ندارد در صورت بروز این مشکلات، ارزیابی پزشکی اهمیت بیشتری دارد.
خواص آب انار برای خانم‌ها
آب انار می‌تواند بخشی از رژیم غذایی متنوع زنان باشد اما نباید از آن انتظار درمان بیماری‌های زنان یا تنظیم قطعی هورمون‌ها را داشت.
- دریافت ترکیبات گیاهی: آب انار مقداری از پلی‌فنول‌های موجود در میوه را فراهم می‌کند.
- تنوع در برنامه غذایی: مصرف محدود آب انار بدون شکر افزوده می‌تواند یکی از گزینه‌های دریافت میوه باشد، هر چند دانه کامل فیبر بیشتری دارد.
- توجه به دوران بارداری: در صورت ابتلا به دیابت بارداری، مقدار مصرف باید با برنامه کنترل قند خون هماهنگ باشد.
شواهد علمی کافی برای این ادعا که آب انار به تنهایی باعث تنظیم هورمون‌های زنانه، درمان مشکلات قاعدگی یا افزایش باروری می‌شود وجود ندارد. در صورت بروز علائم مداوم یا غیرطبیعی، بررسی پزشکی ضروری است.
خواص انار برای بیماران دیابتی
انار می‌تواند به تامین مواد مغذی و افزایش تنوع رژیم غذایی کمک کند. با این حال، باید میان فواید تغذیه‌ای این میوه و اثرات درمانی اثبات شده تفاوت قائل شد.
کمک احتمالی به بهبود حساسیت به انسولین
برخی پژوهش‌ها کاهش قند خون ناشتا یا بهبود بعضی شاخص‌های مرتبط با مقاومت به انسولین را پس از مصرف فرآورده‌های انار گزارش کرده‌اند. با این حال، نتایج مطالعات متفاوت است و هنوز نمی‌توان تاثیر قطعی انار بر حساسیت به انسولین را تایید کرد. بنابراین، مصرف انار نباید به عنوان روشی مستقل برای کاهش قند خون یا تغییر دوز دارو در نظر گرفته شود.
اثر آنتی‌اکسیدانی و کاهش استرس اکسیداتیو
ترکیبات پلی فنولی انار به دلیل ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی در پژوهش‌های تغذیه‌ای بررسی شده‌اند. استرس اکسیداتیو نیز یکی از فرایندهای زیستی مورد مطالعه در ارتباط با دیابت است با این حال، وجود ترکیبات آنتی‌اکسیدانی به تنهایی ثابت نمی‌کند که مصرف انار از عوارض دیابت جلوگیری می‌کند. بهتر است این میوه در کنار سایر مواد غذایی مغذی مصرف شود.
کاهش احتمالی فشار خون و کلسترول
برخی مطالعات، تاثیر فرآورده‌های انار بر فشار خون را بررسی کرده‌اند و کاهش‌هایی را گزارش داده‌اند اما میزان اثر در پژوهش‌های مختلف یکسان نیست. به همین دلیل، انار را نمی‌توان درمان فشار خون بالا دانست و شواهد مربوط به تاثیر انار بر کلسترول و سایر چربی‌های خون نیز قطعی نیستند. افراد مبتلا به دیابت باید برای کنترل این عوامل خطر، توصیه‌های پزشکی و درمان تجویزشده را دنبال کنند.
حفاظت از قلب و عروق در بیماران دیابتی
افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بیشتر بیماری‌های قلبی‌عروقی قرار دارند. کنترل قند خون، فشار خون و چربی خون، فعالیت بدنی و رعایت الگوی غذایی مناسب از اقدامات مهم برای کاهش این خطر هستند. انار می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد اما شواهد کافی وجود ندارد که مصرف آن به تنهایی از بیماری‌های قلبی یا آسیب عروقی ناشی از دیابت جلوگیری کند.
مقایسه آب انار، دانه انار و رب انار برای دیابت
دانه انار، آب انار و رب انار از نظر میزان فیبر، غلظت و شیوه مصرف تفاوت دارند. انتخاب مناسب به مقدار مصرف و ترکیبات محصول بستگی دارد.
دانه انار برای دیابت
دانه کامل انار فیبر دارد و معمولاً انتخاب مناسب‌تری از آب انار است. خوردن میوه کامل به مدیریت اندازه سهم کمک می‌کند اما قند طبیعی آن همچنان باید در محاسبه کربوهیدرات روزانه لحاظ شود. بهتر است مقدار انار با برنامه غذایی هماهنگ باشد و از مصرف نامحدود آن صرفاً به دلیل طبیعی بودن میوه پرهیز شود.
آب انار برای دیابت
آب انار مقداری از مواد مغذی میوه را دارد اما در مقایسه با دانه کامل فیبر بسیار کمتری فراهم می‌کند. نوشیدن آن نیز ممکن است باعث شود فرد در مدت کوتاهی مقدار بیشتری کربوهیدرات دریافت کند. اگر آب انار مصرف می‌شود، بهتر است بدون شکر افزوده، در حجم محدود و با در نظر گرفتن کربوهیدرات آن باشد.
رب انار برای دیابت
رب انار به دلیل غلظت بیشتر، بهتر است در مقدار محدود مصرف شود و میزان کربوهیدرات آن به روش تهیه و ترکیبات محصول بستگی دارد؛ بنابراین، ترش بودن به تنهایی نشانه کم قند بودن نیست. بهتر است رب انار به عنوان چاشنی غذا استفاده شود و در محصولات آماده، ترکیبات و اطلاعات تغذیه‌ای بررسی شوند.
| تفاوت‌ها | دانه انار | آب انار | رب انار |
| فیبر | دارد | معمولاً بسیار کم | بسته به روش تهیه |
| شکل مصرف | میوه کامل | نوشیدنی | چاشنی غلیظ |
| روش پیشنهادی مصرف | به عنوان میوه | در مقدار محدود | مقدار کم در غذا |
بهترین روش مصرف انار برای دیابتی‌ها
برای بیشتر افراد مبتلا به دیابت، دانه کامل انار انتخاب مناسبی است؛ زیرا در مقایسه با آب انار فیبر بیشتری دارد. بهتر است مقدار مصرف مشخص باشد و کربوهیدرات آن در برنامه غذایی روزانه محاسبه شود.
مصرف انار همراه با پروتئین یا چربی سالم
می‌توان دانه انار را همراه با ماست ساده و بدون شکر، مقداری گردو یا بادام مصرف کرد. ترکیب میوه با این مواد غذایی می‌تواند میان وعده متنوع‌تری ایجاد کند و به احساس سیری کمک کند. البته افزودن پروتئین یا چربی سالم، قند و کربوهیدرات انار را از بین نمی‌برد. مقدار میوه همچنان باید با برنامه غذایی فرد هماهنگ باشد.
آیا مصرف انار با معده خالی برای دیابتی‌ها مناسب است؟
شواهد کافی وجود ندارد که مصرف انار با معده خالی برای همه افراد مبتلا به دیابت ممنوع باشد یا مزیت ویژه‌ای برای کنترل قند خون داشته باشد. مقدار مصرف و واکنش بدن اهمیت بیشتری دارند و اگر خوردن انار با معده خالی باعث ناراحتی گوارشی می‌شود یا قند خون را از محدوده هدف خارج می‌کند، بهتر است زمان و مقدار مصرف با نظر متخصص تغذیه تنظیم شود.
ایده‌هایی برای مصرف انار؛ از سالاد انار تا ماست و انار
برای مصرف انار بدون افزودن قند می‌توان از روش‌های ساده استفاده کرد:
- افزودن مقدار مشخصی دانه انار به سالاد سبزیجات
- ترکیب انار با ماست ساده و بدون شکر
- مصرف انار همراه با مقدار کمی گردو یا بادام
- افزودن دانه انار به وعده غذایی در کنار سبزیجات و منبع پروتئین
در این روش‌ها بهتر است از افزودن شکر یا شیره پرهیز شود و اندازه سهم میوه متناسب با برنامه غذایی باقی بماند.
آب انار و دیابت؛ چقدر بنوشیم؟
آب انار حاوی قند طبیعی و کربوهیدرات است و می‌تواند قند خون را افزایش دهد. از آنجا که آبمیوه فیبر کمتری از میوه کامل دارد بهتر است مقدار مصرف آن محدود و مشخص باشد.
تفاوت آب انار طبیعی و صنعتی از نظر قند
آب انار طبیعی هم قند دارد و بدون قند محسوب نمی‌شود؛ در محصولات صنعتی، میزان قند به ترکیبات محصول بستگی دارد و ممکن است شکر افزوده شده باشد. هنگام خرید آب انار آماده، برچسب محصول را بررسی کنید و به مقدار کربوهیدرات در هر سهم توجه داشته باشید حتی آبمیوه بدون شکر افزوده نیز باید در برنامه غذایی محاسبه شود.
مقدار پیشنهادی آب انار و بهترین زمان مصرف
مقدار مناسب آب انار برای همه افراد دیابتی یکسان نیست و به برنامه غذایی و وضعیت قند خون بستگی دارد. به عنوان یک تخمین عمومی، نصف پیمانه آب انار، حدود ۱۲۰ میلی‌لیتر، معمولاً نزدیک به ۱۵ تا ۱۶ گرم کربوهیدرات دارد. مقدار واقعی ممکن است با توجه به غلظت و ترکیب آب انار متفاوت باشد بنابراین، این عدد را باید راهنمایی تقریبی برای شمارش کربوهیدرات دانست.
زمان مشخصی از روز که مصرف آب انار در آن به طور قطعی کنترل قند خون را بهتر کند، تعیین نشده است. بهتر است مقدار نوشیدنی با برنامه غذایی فرد هماهنگ باشد و در صورت نیاز، واکنش قند خون طبق توصیه درمانگر بررسی شود.
چرا آب انار نباید جایگزین دانه انار شود؟
در فرایند آبگیری، بخش زیادی از فیبر دانه‌ها در نوشیدنی باقی نمی‌ماند و در نتیجه، آب انار معمولاً فیبر کمتری از میوه کامل دارد و نوشیدن حجم زیاد آن آسان‌تر است. مصرف دانه کامل به مدیریت اندازه سهم کمک می‌کند. به همین دلیل، برای مصرف روزمره معمولاً اولویت با میوه کامل است و آبمیوه بهتر است در مقدار محدود مصرف شود.
آیا آب انار قند خون را بالا می‌برد؟
بله، آب انار به دلیل داشتن قند و کربوهیدرات می‌تواند قند خون را افزایش دهد؛ حتی اگر بدون شکر افزوده تهیه شده باشد. میزان افزایش به حجم نوشیدنی، ترکیب وعده غذایی و شرایط بدن فرد بستگی دارد و اگر پس از نوشیدن آب انار، قند خون بیشتر از محدوده هدف بالا می‌رود، بهتر است مقدار مصرف با کمک متخصص تغذیه بازبینی شود. شما می‌توانید با استفاده از دستگاه تست قند خون دیابان SMM1000، قند خون خود را به سادگی اندازه‌گیری و مدیریت کرده و با قابلیت ذخیره ۳۰۰ نتیجه تست و اتصال به اپلیکیشن سیناکر، نتایج قند خون خود را بهتر پیگیری کنید.
رب انار و دیابت؛ مفید یا خطرناک؟
رب انار را نمی‌توان صرفاً به دلیل ترش بودن، کم قند دانست. میزان کربوهیدرات آن به نوع انار، روش تهیه، میزان غلظت و وجود مواد شیرین‌کننده بستگی دارد. مصرف مقدار کم رب انار به عنوان چاشنی غذا ممکن است با برنامه غذایی فرد سازگار باشد اما مقدار زیاد آن می‌تواند دریافت کربوهیدرات را افزایش دهد.
چرا غلظت رب انار در میزان قند آن اهمیت دارد؟
در زمان تهیه رب انار، بخشی از آب میوه تبخیر و محصول غلیظ‌تر می‌شود؛ در نتیجه، مقدار مواد موجود در هر قاشق به شیوه تهیه و میزان تغلیظ بستگی دارد و نمی‌توان برای همه رب‌ها مقدار قند یکسانی در نظر گرفت. طعم ترش نیز معیار دقیقی برای تعیین میزان قند نیست و اندازه سهم و ترکیبات محصول اهمیت بیشتری دارند.
مقدار مناسب مصرف رب انار برای افراد دیابتی
مقدار مناسب رب انار به ترکیب وعده غذایی و برنامه کربوهیدرات فرد بستگی دارد؛ استفاده کم از آن به عنوان چاشنی غذا معمولاً مدیریت‌پذیرتر از مصرف مقدار زیاد است. اگر فرد از برنامه غذایی مشخصی پیروی می‌کند، بهتر است رب انار را نیز در همان برنامه در نظر بگیرد. در محصولات آماده، اطلاعات روی بسته‌بندی می‌تواند به انتخاب دقیق‌تر کمک کند.
تفاوت رب انار خانگی و کارخانه‌ای
رب انار خانگی ممکن است فقط از انار تهیه شود اما میزان غلظت آن در روش‌های مختلف تفاوت دارد. در محصولات کارخانه‌ای نیز ترکیبات به فرمول تولید بستگی دارد و ممکن است مواد شیرین‌کننده افزوده شده باشند. هیچکدام از این دو نوع را نمی‌توان صرفاً بر اساس خانگی یا صنعتی بودن، برای دیابت مناسب‌تر دانست.
انار و دیابت بارداری
در دیابت بارداری، تنظیم مقدار و توزیع کربوهیدرات در طول روز اهمیت ویژه‌ای دارد. انار ممکن است در برنامه غذایی مادر باردار جای بگیرد اما مقدار مناسب آن باید با توجه به اندازه سهم و وضعیت قند خون تعیین شود.
آیا مصرف انار برای دیابت بارداری مناسب است؟
دانه انار می‌تواند یکی از گزینه‌های دریافت میوه در دوران بارداری باشد به شرط آنکه مقدار مصرف با برنامه غذایی هماهنگ شود، قند طبیعی آن نیز باید در شمارش کربوهیدرات لحاظ شود. اگر قند خون پس از مصرف انار از محدوده هدف خارج می‌شود، بهتر است مقدار یا نحوه گنجاندن آن در وعده غذایی با نظر متخصص تنظیم شود. حذف خودسرانه همه میوه‌ها نیز توصیه نمی‌شود؛ برنامه غذایی باید نیازهای مادر و جنین را تامین کند.
آیا رب انار برای دیابت بارداری خوب است؟
رب انار را می‌توان در صورت سازگاری با برنامه غذایی به مقدار کم به عنوان چاشنی مصرف کرد. چون غلظت و میزان کربوهیدرات آن متفاوت است، نمی‌توان یک مقدار ثابت را برای همه مادران باردار پیشنهاد داد. بهتر است از محصولاتی که شکر افزوده دارند پرهیز شود و مقدار مصرف با توصیه پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ باشد.
آیا پوست انار برای دیابت خوب است؟
پوست انار حاوی ترکیبات گیاهی است که به دلیل ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی در پژوهش‌های آزمایشگاهی بررسی شده‌اند. با این حال، شواهد انسانی کافی برای اثبات اثر پوست انار بر کنترل قند خون یا درمان دیابت وجود ندارد.
خواص احتمالی پوست انار برای دیابت
برخی مطالعات آزمایشگاهی، ترکیبات پوست انار را از نظر ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی بررسی کرده‌اند. این نتایج می‌توانند زمینه‌ای برای پژوهش‌های بیشتر باشند اما به تنهایی نشان نمی‌دهند که مصرف پوست انار در افراد مبتلا به دیابت باعث کاهش قند خون می‌شود.
پوست انار برای دیابت؛ نکات احتیاطی و شواهد علمی
اطلاعات کافی درباره مقدار ایمن و موثر پوست انار برای کنترل دیابت وجود ندارد. فرآورده‌های تهیه شده از پوست انار نیز ممکن است از نظر غلظت و ترکیبات با یکدیگر تفاوت داشته باشند. بهتر است از مصرف پودر، عصاره یا دمنوش غلیظ پوست انار با هدف کاهش قند خون، بدون نظر متخصص، خودداری شود. مصرف مقدار زیاد پوست، ریشه یا ساقه انار نیز ممکن است مضر باشد.
عوارض و احتیاط‌های مصرف انار برای افراد دیابتی
انار در مقدار متناسب با برنامه غذایی، برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت قابل مصرف است با این حال، مصرف بیش‌ازحد آن یا نوشیدن حجم زیاد آب انار ممکن است دریافت کربوهیدرات را افزایش دهد. بنابراین به جای حذف کامل میوه، بهتر است مقدار مصرف تنظیم شود.
مضرات انار برای دیابت و اهمیت کنترل مقدار مصرف
انار به خودی خود برای همه افراد مبتلا به دیابت مضر نیست. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که مقدار مصرف بدون توجه به کربوهیدرات روزانه افزایش یابد یا چند منبع کربوهیدرات در یک وعده بدون محاسبه با هم مصرف شوند. اگر کنترل قند خون دشوار است، بهتر است مقدار میوه با کمک متخصص تغذیه تنظیم شود واکنش بدن افراد به یک مقدار مشخص ممکن است متفاوت باشد.
احتیاط در مصرف آب انار و رب انار
آب انار به دلیل فیبر کمتر و امکان نوشیدن حجم زیاد در مدت کوتاه، نیازمند توجه بیشتری به اندازه سهم است؛ درباره رب انار نیز باید غلظت و وجود شکر افزوده بررسی شود. مکمل‌ها و عصاره‌های غلیظ انار با مصرف معمول میوه یکسان نیستند و ممکن است ترکیبات متفاوتی داشته باشند. افرادی که داروهای متعدد مصرف می‌کنند یا بیماری زمینه‌ای دارند، بهتر است پیش از مصرف منظم این فرآورده‌ها با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
توجه به قند خون، داروهای مصرفی و توصیه پزشک
مصرف انار نباید باعث قطع دارو یا تغییر خودسرانه دوز داروهای دیابت شود. افرادی که انسولین یا داروهای کاهنده قند خون مصرف می‌کنند، باید تغییرات برنامه غذایی را با توجه به دستور درمانی خود انجام دهند. اگر پس از مصرف انار یا آب انار تغییر غیرمنتظره‌ای در قند خون مشاهده می‌شود، ثبت مقدار مصرف و نتیجه اندازه‌گیری می‌تواند هنگام بررسی برنامه غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مفید باشد. با اپلیکیشن سیناکر می‌توانید داده‌های سلامت خود را در قالب نمودار و جدول مشاهده کرده و گزارش روند تغییرات را برای بررسی با پزشک به اشتراک بگذارید. [دانلود اپلیکیشن سیناکر]
سخن پایانی
خواص انار برای دیابت می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، اما مصرف این میوه جایگزین دارو و روش‌های اصلی کنترل قند خون نیست. بیماران دیابتی می‌توانند انار را در حد متعادل مصرف کنند و هنگام نوشیدن آب انار یا استفاده از رب انار به مقدار مصرف و وجود شکر افزوده توجه داشته باشند.
انتخاب انار کامل به دلیل داشتن فیبر، معمولاً گزینه مناسب‌تری است و در نهایت، واکنش قند خون به این خوراکی‌ها ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد؛ بنابراین بهتر است تاثیر آن‌ها با بررسی قند خون ارزیابی شود. رعایت اندازه سهم و هماهنگ کردن مصرف انار با برنامه غذایی روزانه، به کنترل بهتر قند خون کمک می‌کند.