بررسی دقیق وضعیت مادر در هفته سی و دوم بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. هفته سی و دوم بارداری، از هفتههای مهم و حیاتی به حساب میآید. با در نظر گرفتن شرایط و خصوصیات مادران در این هفته، میتوان اقدامات لازم را برای داشتن زایمانی سالم و بیخطر انجام داد.
علاوه بر این، این کار سبب میشود تا مشکلی برای مادر و جنین به وجود نیاید. در هفته سی و دوم بارداری، شما در سه ماهه سوم هستید و زمان زیادی تا زایمان نمانده است. حتی ممکن است با زایمان زودرس مواجه شوید. در این هفته نیاز است تا به طور کامل تمامی توصیههای پزشک را جدی گرفته و سلامت خود و جنینتان را در اولویت قرار دهید. در ادامه این مقاله از سیناکر توضیحات کاملتری در مورد اقدامات ضروری در هفته سی و دوم بارداری در اختیار شما قرار میدهیم.
پیش از خواندن این مطلب، برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد میکنیم ابتدا مقاله مربوط به هفته سی و یکم بارداری و وضعیت مادر را مطالعه نمایید تا آگاهی بیشتری راجع به این هفته داشته باشید.
آنچه در این مقاله خواهید خواند
- مهمترین تغییرات بدنی مادر در هفته سی و دوم بارداری
- علائم زایمان در هفته سی و دوم بارداری
- مسافرت در هفته سی و دوم بارداری
- عوارض شایع برای مادر در هفته سی و دوم بارداری
- آزمایشات و سونوگرافی در هفته سی و دوم بارداری
- تغذیه مادر در هفته سی و دوم بارداری
- موارد مهم و حیاتی در مورد هفته سی و دوم بارداری و سلامت مادر
- تاثیر مخرب استرس و نگرانی در سلامت مادر
- فعالیتهای مفید در هفته سی و دوم بارداری
مهمترین تغییرات بدنی مادر در هفته سی و دوم بارداری
در هفته سی و دوم بارداری، جنین شما به اندازهای رشد کرده است که در صورت زایمان زودرس، میتواند با کمک پزشکی زنده بماند. رحم شما در این هفته حدود ۱۲.۵ سانتیمتر بالاتر از ناف شما قرار گرفته و به اندامهای اطراف، مانند معده و مثانه، فشار وارد میکند.
ممکن است در این زمان با مشکلاتی مانند سوزش معده، تکرر ادرار، تنگی نفس، یبوست و سوءهاضمه مواجه شوید. در این هفته، بسیاری از مادران انقباضات بدون درد و خفیفی را تجربه میکنند که نشاندهنده آماده شدن رحم برای زایمان است.
در هفته سی و دوم، شکم شما نسبت به هفتههای گذشته بزرگتر شده و ممکن است خوابیدن یا راه رفتن برایتان سختتر باشد. در این شرایط، ممکن است شاهد افزایش ترکهای پوست روی شکم و پهلوها باشید که به دلیل بزرگ شدن جنین ایجاد میشوند. همچنین به دلیل به هم ریختن هورمونها ممکن است با حالتهای عصبی مختلف روبرو شوید که این مورد نیز موقتی بوده و جای نگرانی نیست.
علائم زایمان در هفته سی و دوم بارداری
برای اینکه به طور دقیق از وضعیت مادر در هفته سی و دوم بارداری اطلاع پیدا کنید، باید تمامی علائم زایمان را در نظر داشته باشید. در صورتی که علائم و نشانههای زیر را مشاهده کردید ممکن است زایمان شما نزدیک باشد و باید با پزشک خود تماس بگیرید یا در صورت شدید بودن علائم به بیمارستان مراجعه کنید. این علائم عبارت است از:
- انقباضات منظم همراه با درد و گرفتگی زیر شکم
- ناراحتی کمر
- احساس فشار و درد در ناحیه لگن
- خونریزی یا لکه بینی از واژن
- افزایش ترشحات واژن
این علائم، که معمولاً با درد و گرفتگی شدید همراه هستند، با علائم انقباضات بدون درد یا همان بریکستون هیکس متفاوت هستند. با کمی دقت و آگاهی بیشتر، میتوانید این علائم را از هم تشخیص دهید و خود را برای زایمان آماده کنید. علاوه بر این، در این هفته میزان انرژی و تمرکز شما کم شده و تکان خوردن و در اتومبیل نشستن برای شما نسبت به قبل کمی دشوارتر میشود. ممکن است در این هفته با خستگی شدید و مشکل خواب شبانه روبرو شوید. علاوه بر این، گاهی مواقع با گرفتگی عضلات پا و یا دیگر ماهیچهها روبرو میشوید که این مشکل کاملاً طبیعی بوده و شما باید تا زمان زایمان آن را تحمل کنید.
مسافرت در هفته سی و دوم بارداری
در صورتی که بارداری بیخطری دارید مسافرت رفتن برای شما مشکلی ندارد. البته بهتر است قبل از سفر با پزشک خود مشورت کرده و در صورتی که او اجازه داد این سفر را آغاز کنید. معمولاً برای مادرانی که بارداری بیخطری دارند و به بیماریهای خاص مانند لکهبینی و جفت سرراهی مبتلا نیستند، مسافرت رفتن ضرری ندارد.
با این حال بسیاری از پزشکان به زنان باردار توصیه میکنند در سه ماهه سوم مخصوصاً هنگامی که نزدیک زایمان هستند، از سفر خودداری کنند. زیرا ممکن است با زایمان زودرس روبرو شده و در هنگام سفر به مراکز درمانی و پزشک دسترسی نداشته باشند.
تمامی این موارد ممکن است مشکلات جدی و خطرناکی برای زنان باردار و جنین آنها به وجود بیاورد. پس بهتر است در ماههای آخر تا حد امکان از مسافرت رفتن و نشستنهای طولانی مدت در وسایل حمل و نقل خودداری شود.
عوارض شایع برای مادر در هفته سی و دوم بارداری
در هفته سی و دوم بارداری، ممکن است با برخی علائم و عوارض شایع مواجه شوید.این عوارض در بیشتر زنان باردار طبیعی هستند و جای نگرانی نیست. این عوارض شامل کمر درد، یبوست شدید، تنگی نفس، تورم پا، سوزش معده، تغییرات خلق و خو و گرفتگی عضلات پا هستند. اگر یک یا چند مورد از موارد ذکر شده را مشاهده کردید اصلاً جای نگرانی نیست و نیاز به مراجعه به پزشک ندارید. البته اگر نگرانی شما بیش از حد است میتوانید برای چکاپ و بررسی دقیقتر به پزشک خود مراجعه کنید.
آزمایشات و سونوگرافی در هفته سی و دوم بارداری
ممکن است پزشک بین هفته ۲۸ام تا ۳۲ام برای شما سونوگرافی تجویز کند. این سونوگرافی که با نام بیوفیزیکال پروفایل نیز شناخته میشود، یک آزمایش جامع است که شامل سونوگرافی و بررسی ضربان قلب جنین (NST) میشود. این آزمایش برای ارزیابی سلامت جنین و تشخیص علائم خطر مانند کمبود اکسیژن انجام میشود. عواملی مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا و کاهش حرکات جنین میتوانند باعث تجویز این آزمایش شوند. همچنین، برای بررسی حرکت و جنبش جنین، میزان انعطافپذیری عضلات، حجم مایع آمنیوتیک و تنفس جنین، انجام سونوگرافی و آزمایشهای مختلف ضروری است.
در صورتی که شما سابقه بیماریهای قبلی مانند سقط جنین مکرر یا اضافه وزن و کاهش وزن شدید و مفرط را دارید بهتر است برای حفظ سلامت خود معاینات و آزمایشاتی که پزشک در این هفته تجویز میکند انجام دهید. این آزمایشات باعث بررسی وضعیت مادر در هفته سی و دوم بارداری میشود و در صورتی که مشکلی وجود داشته باشد، پزشک به سرعت اقدام به رفع آن یا سزارین کردن شما به منظور پیشگیری از مشکلات و آسیبهای بعدی میکند.
تغذیه مادر در هفته سی و دوم بارداری
تغذیه سالم و رژیم غذایی کامل در هفته سی و دوم بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. در این هفته باید مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید تا با مشکلاتی مانند یبوست مواجه نشوید. همچنین، خوردن مواد غذایی حاوی آهن میتواند نقش مهمی در پیشگیری از کمخونی شما و ایجاد مشکلات مختلف برای جنینتان داشته باشد. در نظر داشته باشید در این هفته باید از پرخوری پرهیز کرده و از وعدههای غذایی کوچک اما کامل استفاده کنید.
مصرف انواع میوه و سبزیجات، غلات، حبوبات (مانند عدس و لوبیا)، گوشت قرمز و ماهی، چربیهای سالم (امگا ۳ و امگا ۶) و انواع مکملها و املاح معدنی که پزشک برای شما تجویز کرده است، در این هفته بسیار ضروری است. در نظر داشته باشید به دلیل اینکه هفته سی و دوم بارداری جزء هفتههای مهم به حساب میآید ممکن است شما در این هفته زایمان کنید.
مصرف مواد مغذی به حفظ سلامت شما و جنین و داشتن زایمانی سالم کمک میکند. در این هفته، برای حفظ سلامت خود، بهتر است از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و تنقلات ناسالم پرهیز کنید. همچنین بهتر است برنج قهوهای جایگزین برنج سفید شده و در صورت امکان مادران از مصرف مقدار زیادی مایعات و نوشیدنیهای طبیعی غافل نشوند.
پیشنهاد مطالعه: رشد، تغییرات، اندازه و وضعیت جنین در هفته سی و دوم بارداری
موارد مهم و حیاتی در مورد هفته سی و دوم بارداری و سلامت مادر
در هفته سی و دوم بارداری، به نکات زیر توجه کنید تا سلامت شما و جنینتان حفظ شود:
- برای کاهش دردهای انقباضی، میتوانید به صورت روزانه دوش آب گرم بگیرید.
- سعی کنید از پلهها کمتر استفاده کنید.
- اگر شاغل هستید، بهتر است در این ماه مرخصی بگیرید و بیشتر استراحت کنید.
- از خم شدن برای برداشتن اشیاء یا بستن کفشهایتان خودداری کنید.
- تپش قلب در هفته سی و دوم بارداری طبیعی است و معمولاً جای نگرانی ندارد. اما اگر تپش قلب شدید بود یا با درد قفسه سینه همراه بود، با پزشک خود تماس بگیرید
- در این هفته و به طور کلی در دوران بارداری، مصرف کافئین (مانند قهوه و نسکافه) را محدود کنید.
- هنگام بلند شدن از تخت، ابتدا به پهلو بچرخید و سپس با کمک دستهایتان بلند شوید.
- در این زمان ممکن است دوباره با معضل سرگیجه و حالت تهوع روبرو شوید که این مورد به دلیل بزرگتر شدن جنین و فشار آمدن به معده است که جای نگرانی نیست و این مشکل موقتی است.
تاثیر مخرب استرس و نگرانی در سلامت مادر
استرس طولانی مدت میتواند تأثیرات منفی بر سلامت مادران باردار و جنین داشته باشد. هنگامی که دچار خشم و استرس میشوید، بدن شما هورمونهای آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول ترشح میکند. این هورمونها در درازمدت میتوانند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارند.
قرار گرفتن در محیطهای پراسترس میتواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون و در نتیجه آسیب به سلامت شما شود. علاوه بر این، استرس میتواند سبب زایمان زودرس یا به دنیا آمدن جنین مرده شود. به همین دلیل، بررسی تأثیرات مخرب نگرانی و استرس بر سلامت مادر در هفته سی و دوم بارداری بسیار مهم است.
سعی کنید تا جایی که ممکن است از استرس دوری کنید و در محیطهای آرام قرار بگیرید. به این منظور میتوانید موسیقی گوش کنید، دوش آب گرم بگیرید، مدیتیشن انجام دهید و فعالیتهای مفید داشته باشید که میتواند نگرانی و استرس را از شما دور کند.
همچنین، ناراحتیهای عصبی میتواند باعث مشکلات گوارشی مانند درد معده و سایر اختلالات گوارشی شود. پس بهتر است حساسیتهای این دوره را در نظر گرفته و تا جایی که امکان دارد از نگرانی و تشویش دوری کنید.
فعالیتهای مفید در هفته سی و دوم بارداری
تحقیقات نشان داده است که فعالیتهای سبک و حرکات کششی در سه ماه آخر بارداری میتواند به زایمان راحتتر و دوران بارداری سالمتر کمک کند. توجه داشته باشید شما باید در ابتدا با پزشک خود صحبت کرده و در صورتی که او مشکلی ندید، میتوانید اقدام به انجام فعالیتهای سبک و کششی کنید.
این فعالیتها میتواند شامل یوگا، مدیتیشن، پیادهروی، راه رفتن در آب و تمرینات هوازی باشد. اگر قصد زایمان طبیعی دارید، فعالیتهای ورزشی سبک میتواند به شما کمک کند. همچنین، فعالیت بدنی در این دوران باعث تقویت روحیه و افزایش شادی شما میشود و بر سلامت شما و جنین تأثیر مثبت دارد.
بهتر است در ابتدا اقدام به خرید و تهیه یک جفت کفش طبی مناسب کرده و روزانه به مدت نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه پیادهروی کنید. علاوه بر این، برخی تمرینات کششی سبک که به شکم شما فشار وارد نکند نیز میتواند برای حفظ سلامت شما بسیار تاثیرگذار باشد.
کلام پایانی
برای بهبود سلامت مادر در هفته سی و دوم بارداری و همچنین داشتن زایمان راحت و بدون مشکل، در نظر گرفتن اقدامات و دستورالعملهای گفته شده اهمیت زیادی دارد. در این هفته مادران باید به طور کامل مراقب سلامت خود باشند و بهترین مواد غذایی را استفاده کنند.
علاوه بر این، باید تمامی توصیههای پزشکی را جدی گرفته و تمامی آزمایشات و سونوگرافیهایی که پزشک برای آنها تجویز کرده است را انجام دهند. ممکن است در این هفته برخی از آنها با زایمان زودرس روبرو شوند که هیچ مشکلی نیست و جنین آنها به حدی رشد کرده است که بتواند بیرون از بدن مادر زنده بماند. در این هفته علاوه بر پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم، بهتر است فعالیت بدنی سبک نیز داشته باشید تا تاثیرات شگفت انگیز آن را روی سلامت خود مشاهده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر به شما پیشنهاد میکنیم مقاله مربوط به علائم، نکات مهم و وضعیت مادر در هفته سی و سوم بارداری را مطالعه نمایید.