هفته دهم بارداری در سه ماهه اول بارداری قرار دارد و با تغییرات فیزیکی و روحی مختلفی برای مادر همراه است. در این هفته، علاوه بر تغییرات فیزیکی و روحی، نکات مهمی در مورد تغذیه، رابطه جنسی و سبک زندگی سالم وجود دارد که به شما در داشتن یک بارداری سالم و آرام کمک میکند.
در این مقاله از سیناکر به بررسی دقیق تغذیه، رابطه جنسی و وضعیت کلی مادر در هفته دهم بارداری میپردازیم. نکات مهم و کاربردی در مورد رژیم غذایی مناسب، فعالیت جنسی و مراقبتهای لازم در این دوران ارائه میدهیم تا با آگاهی و آمادگی بیشتر، این دوران را با سلامتی و شادی پشت سر بگذارید. با ما همراه باشید تا با بررسی این سه جنبه مهم در هفته دهم بارداری، به شما در داشتن یک تجربه مثبت و سالم از بارداری کمک کنیم.
آنچه در این مقاله خواهید خواند
تغییرات مادر در هفته دهم بارداری
هفته دهم بارداری یکی از هفتههایی است که علائم بارداری در مادر به شدت احساس میشود. اگرچه این علائم و شدت آن در هر مادری متفاوت است. اما بهطور کلی در وضعیت مادر شاهد تغییراتی هستیم که ممکن است مادر باردار را به چالش بکشد. علائم و تغییرات رایج در هفته 10ام حاملگی عبارت است از:
- حالت تهوع و استفراغ (بخصوص در صبح)
- میل مداوم به خواب و داشتن احساس خستگی
- نیاز مکرر به ادرار کردن
- بوجود آمدن یبوست و مشکلات نفخ
- سرگیجه
- افزایش اشتها یا از دست دادن اشتها
- افزایش ترشحات واژن
- سردرد
- درد و گرفتگی در ناحیه شکم و کشاله ران
- به جهت رشد غدد شیر، سینهها پرتر و سنگینتر میشوند که این منجر به حساس شدن و درد سینهها میگردد.
- چون هفته دهم بارداری دورهای است که گردش خون به تدریج افزایش مییابد، ممکن است لثههای شما متورم شوند و خونریزی کنند.
- امکان بوجود آمدن تغییراتی نظیر پوست چرب
- احتمال درخشندگی و ضخیم شدن مو به دلیل تغییر تعادل هورمونی
درد شکم و ظاهر آن در هفته دهم بارداری
معمولا درد شکم از جمله مشکلات و تغییراتی است که اغلب در هفته دهم بارداری دیده میشود. علت اصلی بیشتر این دردها رشد و انبساط تدریجی رحم است. رحم که شروع به اعمال فشار بر بافتها و اندامهای اطراف آن میکند، ممکن است در طول این انبساط باعث درد در کشاله ران و پایین شکم شود. اگرچه این موضوع طبیعی است، اما اگر بسیار شدید باشد، ممکن است نشانهای از سقط جنین باشد. بنابراین در صورت تجربه دردهای طولانی مدت و شدید شکم، باید به پزشک خود یا مراکز درمانی مراجعه کنید.
ممکن است هنوز برآمدگی محسوسی روی شکم ایجاد نشده باشد، اما جنینی که رشدش تا قبل از این هفته کندتر بود، از هفته دهم به سرعت شروع به افزایش قد و وزن میکند. لذا از این هفته به بعد شکم مادر به تدریج شروع به بیرون زدن میکند. مادر در هفته دهم بارداری مشکلات شدید تهوع و استفراغ را تجربه میکند. بنابراین ممکن است افزایش وزن محسوسی در او رخ ندهد. برای داشتن یک بارداری سالم، باید مراقب باشید که تا حد امکان از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
در هفته دهم بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید؟
افزایش وزن بیش از حد در هفتههای اول بارداری وضعیت مطلوبی نیست. از آنجایی که جنین شما بعد از سه ماهه اول سریعتر رشد میکند، افزایش وزن شما نیز در آن زمان افزایش مییابد. به همین دلیل باید مراقب باشید که یک رژیم غذایی مناسب و متعادل داشته باشید. اما با این حال اگر میخواهید بدانید که باید در هفته دهم بارداری چقدر اضافه وزن داشته باشید؟ در جواب باید گفت که افزایش وزن شما در سه ماه اول باید بین ۱ تا ۳ کیلو باشد.
آیا رابطه جنسی در هفته دهم بارداری امکانپذیر است؟
این سوالی است که شاید بسیاری از مادران در هفته دهم بارداری از خود بپرسند. در پاسخ باید بگوییم که وضعیت مادر به گونهای است که اگر مشکل جفت، خطرات مربوط به زایمان زودرس، مشکل در ساختار آناتومیک رحم یا شکایات خونریزی نداشته باشد، برقراری رابطه جنسی بلامانع است.
پیشنهاد مطالعه: وضعیت جنین در هفته دهم بارداری
نکاتی برای به حداقل رساندن علائم آزاردهنده هفته دهم بارداری
هر هفته از بارداری با تغییرات و اتفاقات جدیدی همراه است که برخی از آنها ممکن است آزاردهنده باشند. هفته دهم بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست. در این هفته، با وجود اینکه از دوران پرخطر اوایل بارداری فاصله گرفتهاید، اما هنوز هم مراقبت از خود و جنین اهمیت زیادی دارد. در هفته نهم، ممکن است با علائم آزاردهندهای مانند مشکلات روحی و روانی، تکرر ادرار، خستگی و خونریزی لثه مواجه شوید. در ادامه به نکاتی برای مقابله با این علائم و مراقبت از خود در هفته دهم بارداری اشاره میکنیم:
-
مراقبت از سلامت روان: در هفته دهم بارداری، ممکن است با احساسات متناقض، اضطراب و حتی فروپاشی عاطفی مواجه شوید. سعی کنید احساسات خود را سرکوب نکنید و با صحبت کردن با همسر، خانواده یا دوستان خود از آنها کمک بگیرید. همچنین، فعالیتهایی مانند پیادهروی، ملاقات با دوستان و شرکت در فعالیتهای اجتماعی میتواند به شما در بهبود روحیه کمک کند.
-
مراجعه منظم به پزشک: مراجعه به پزشک در طول دوران بارداری برای اطمینان از سلامت شما و جنین ضروری است. پزشک شما میتواند شما را در مورد تغییرات بدنی و روحی و همچنین مراقبتهای لازم در هر مرحله از بارداری راهنمایی کند.
-
کاهش مصرف کافئین: همانطور که اشاره شد، کافئین یک ماده ادرارآور است و میتواند باعث تکرر ادرار و کمآبی بدن شود. سعی کنید مصرف کافئین را در دوران بارداری محدود کنید و به جای آن آب و مایعات سالم بنوشید.
-
استراحت کافی: خستگی و ضعف از علائم شایع در هفته دهم بارداری هستند. برای کاهش این علائم، به اندازه کافی استراحت کنید و فعالیتهای سبک مانند پیادهروی و کشش پاها را انجام دهید. همچنین، خوابیدن به پهلوی چپ میتواند به بهبود گردش خون و کاهش خستگی کمک کند.
-
مراقبت از لثهها: افزایش گردش خون در دوران بارداری میتواند باعث تورم و خونریزی لثهها شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهداشت دهان و دندان را به طور منظم رعایت کنید و از مسواک نرم و خمیر دندان مناسب استفاده کنید. در صورت شدید بودن خونریزی یا تورم، با پزشک یا دندانپزشک خود مشورت کنید.
تغذیه مادر در هفته دهم حاملگی
در هفته دهم بارداری، تغذیه شما نقش مهمی در رشد و تکامل جنین دارد. جنین شما مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق جفت دریافت میکند. بنابراین، مصرف غذاهای سالم و مغذی در این دوران بسیار مهم است. نکات مهم در تغذیه هفته دهم بارداری به شرح زیر است:
- مصرف پروتئین کافی: گوشت قرمز، گوشت سفید، تخممرغ، شیر و آجیل از منابع خوب پروتئین هستند.
- مصرف امگا 3: گردو، فندق و سایر آجیلها و همچنین ماهیهای چرب مانند سالمون از منابع غنی امگا 3 هستند.
- مصرف میوه و سبزیجات: در رژیم غذایی خود از میوهها و سبزیجات مختلف استفاده کنید.
- مصرف غذاهای فیبردار: نان سبوسدار و غلات سبوسدار از منابع خوب فیبر هستند.
- مصرف منظم گوشت و ماهی: سعی کنید حداقل هفتهای یک بار گوشت (مرغ یا گوشت قرمز) و ماهی مصرف کنید.
- مصرف آهن کافی: گوشت قرمز، ماهی، تخممرغ، حبوبات و میوههای خشک از منابع خوب آهن هستند.
در هفته دهم بارداری، ممکن است با کاهش تهوع صبحگاهی، اشتهای شما افزایش یابد. در این صورت، مراقب افزایش وزن خود باشید و سعی کنید از میان وعدههای سالم مانند آجیل و میوه استفاده کنید. فراموش نکنید آهن برای سلامت شما و رشد جنین بسیار مهم است.
توصیههای ورزشی در هفته دهم بارداری
بهطور کلی ورزش کردن در دوران بارداری و در هر هفتهای بسیار مهم است. زیرا باعث حفظ تناسب اندام شما میشود و همچنین به شما در کنترل افزایش وزن کمک میکند. برای زایمان نیز مفید است. ضمن اینکه شکم در حال رشد شما نیز پس از مدتی بر سیستم اسکلتی عضلانی تاثیر میگذارد. به همین دلیل انجام اقداماتی برای تقویت عضلات میتواند شرایط شما را در وضع مطلوبی نگه دارد. تمرینات ورزشی که میتوانید در این هفتهها انجام دهید عبارت است از:
- پیادهروی سبک
- حرکات کششی برای تقویت ستون فقرات
- تمرینات گروهی
- پیلاتس
- یوگا
- شنا کردن
کلام پایانی
به عنوان کلام پایانی باید بگوییم که هنوز ماهها باقی مانده است تا فرزندتان را در آغوش بگیرید. اما دوران بارداری ده هفتهای بخش مهمی از این راه است. در این هفته تغییرات بارداری توسط خود مادر احساس میشود اما اطرافیان او ممکن است تفاوت زیادی احساس نکنند. در واقع وضعیت مادر در هفته دهم بارداری به گونهای است که برای درک بارداری از بیرون کمی زود است. اما با این حال مادر همچنان با علائم و تغییرات بارداری نظیر درد شکم، تهوع، سرگیجه، سردرد، خستگی، مشکلات روحی و غیره مواجه است که به آنها بهطور مفصل در این مقاله پرداختیم. همچنین به توصیهها و نکاتی اشاره کردیم که به سلامت و راحتی مادر در هفته دهم بارداری کمک میکنند. حال برای همراهی بیشتر میتوانید سایر مقالههای سیناکر را درباره بارداری ازجمله وضعیت مادر در هفته یازدهم را مطالعه نمایید.