ورزش می تواند در کنترل قند خون در زنان باردار بسیار موثر واقع شود. البته ورزش های مناسب که با دستور پزشک انجام شود. تعداد و شدت ورزش ها بایستی با توجه به وضعیت زن باردار در نظر گرفته شوند. در نظر داشته باشید زنانی که به دیابت بارداری دچار شده اند و منعی برای انجام فعالیت های ورزشی ندارند بایستی به اندازه کافی تحرک داشته باشند. در این مقاله با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد تاثیر ورزش در دیابت بارداری با شما صحبت کنیم.
آنچه در این مقاله خواهید خواند
دیابت بارداری چیست؟
دیابت بارداری در برخی از زنان باردار مشاهده می‌شود. این نوع دیابت با انجام تست آزمایش خون قابل اندازه‌گیری است. اگر قند خون شما در زمان حاملگی بیش از اندازه نرمال باشد و آزمایشات قند خون را طبق دستور پزشک انجام دهید پزشک می‌تواند تشخیص دهد که شما به دیابت بارداری مبتلا شده‌اید. در این صورت لازم است که برای کنترل قند خون خود یک سری دستورات مهم را اجرا کنید. برای مثال بایستی از یک سری مواد غذایی مضر اجتناب کنید. غذاهایی که برای افراد دیابتی مفید هستند را مصرف کنید.
یکی دیگر از نکاتی که حتما لازم است تا زن باردار مبتلا به دیابت بارداری به آن دقت زیادی کند این است که حتما ورزش‌های مناسب که به او و جنین صدمه نرسانند را انجام دهد. این ورزش‌ها می‌توانند در کنترل کردن قند خون برای زنان باردار تا حد بسیار زیادی تاثیر گذار باشند. توجه داشته باشید که ورزش‌های مناسب در دوره بارداری برای افراد مبتلا به قند خون بالا می‌تواند به سلامت جنین و مادر کمک زیادی کند. ممکن است پزشک در این دوران تشخیص بدهد که از دارو برای پایین آوردن قند خون خود استفاده کنید. اما در برخی دیگر از موارد امکان دارد که پزشک از شما بخواهد که تنها با انجام رژیم غذایی مناسب و ورزش قند خود را کنترل کنید. زیرا همان‌طور که می‌دانید مصرف داروهای شیمیایی می‌تواند برای زن باردار و فرزند او مضر باشد؛ مگر این که پزشک تشخیص دهد که شما حتما باید در این دوران از داروهای کنترل کننده قند خون خود بهره ببرید.
در نظر داشته باشید که علت بالا رفتن قند خون در زن باردار می‌تواند به دلیل هورمون‌های ترشح شده از جفت باشد که تاثیرات ضد انسولینی دارند. در این صورت با ترشح هورمون انسولین به وسیله سلول‌های لوزالمعده در مادر باردار تاثیر این هورمون‌ها به صورت خنثی در می‌آید. اما باید بدانید که میزان ترشح انسولین در افرادی که مستعد بیماری دیابت هستند برای جبران کافی نیست. زیاد شدن غیر نرمال قند خون در دوره حاملگی می‌تواند سبب بسیاری از عارضه‌ها در مادر و جنین شود. بنابراین لازم است که در صورت تشخیص دیابت بارداری پیشگیری و کنترل آن به بهترین صورت ممکن انجام شود.
نکاتی در خصوص تاثیر ورزش بر روی کنترل قند خون در زنان باردار
باید بدانید که بیماری دیابت بارداری را می‌توان به روش‌های متعددی درمان کرد. روش‌های مختلفی مانند بهره‌گیری از رژیم غذایی مناسب که در آن از مواد گیاهی پر از فیبر و پروتئین‌ها استفاده شود می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. این در حالی است که برای حصول به بهترین نتیجه لازم است که از یک ورزش مستمر و ثابت در طول روز نیز تبعیت کرد. اهمیت دادن به فعالیت‌های بدنی می‌تواند بسیار هم باشد. این عمل سبب می‌شود تا روند درمان بیماری دیابت در زنان باردار به بهترین شیوه انجام شود. بنابراین نباید از نقش ورزش در این دوران غافل شد. برخی از پزشکان با توجه به وضعیتی که مادران باردار دارند انجام فعالیت‌های بسیار حرفه‌ای را برای کنترل قند خون به آن‌ها توصیه می‌کنند. حتی در زنانی که در مرحله پیش دیابت هستند انجام ورزش بسیار مفید است. زیرا سبب می‌شود تا فرد به بیماری دیابت دچار نشود. بسیاری از افراد توانسته‌اند بدن بهره‌گیری از دارو و تنها با انجام ورزش‌های مناسب قند خون خود را به حالت نرمال برسانند.
در نظر داشته باشید که انجام فعالیت‌های بدنی برای افرادی که دارای دیابت نوع دو هستند بسیار نافع است. این افراد می‌توانند با تمرین‌های ورزشی مکرر همواره سطح قند خون خود را در حالت نرمال نگه دارند. لازم است پیش از این که باردار شوید قند خون خود را مورد آزمایش قرار دهید و در صورتی که بالا است از بهترین شیوه‌ها برای کم کردن آن بهره ببرید. پزشک ممکن است شما را به یک گروه دیابتی معرفی کند که به شما دستورات لازم در مورد رژیم غذایی و ورزش‌های لازم را بدهند. این که از چه برنامه ورزشی با توجه به موقعیت خود استفاده کنید بسیار مهم است. مربی شما تحت نظر پزشک می‌تواند تمرین‌های ورزشی را به شما یاد بدهد و شما هر روز این ورزش‌ها را انجام دهید. باید بدانید که ورزش به شما کمک می‌کند تا بتوانید یک دوره حاملگی سالم را پشت سر بگذارید. ورزش از شدت اضطراب و استرس شما در دوره بارداری کم می‌کند. این امر سبب می‌شود تا هورمون‌های شما تنظیم شوند و درست ترشح شوند. همین امر می‌تواند بر روی میزان قند خون شما نیز تاثیر بسیار مثبتی بگذارد.
در صورتی که به یکی از مشکلات زیر دچار هستید لازم است که تیم دیابتی خود را از وجود این مسائل آگاه سازید:
- فشار خون بالا
- کلیه، چشم، مشکلات قلبی
- صدمه در شریان‌های بزرگ و کوچک
- آسیب‌های عصبی
باید بدانید در صورتی که دچار یکی از مشکلات بالا هستید ورزش می‌تواند در طول دوره بارداری برای شما خطراتی در پی داشته باشد. پزشک با توجه به مشکلاتی که یک زن باردار دارد بهترین فعالیت‌ها را برای او در نظر می‌گیرد. در این صورت او می‌تواند هم به کنترل قند خون خود بپردازد و هم از خطراتی که ممکن است برخی از ورزش‌های سخت به او وارد کنند در امان بماند.
انجام ورزش‌های سبک بر زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری
باید بدانید که اگر شما به دیابت بارداری مبتلا هستید نباید فعالیت خود را از ورزش‌های بسیار سنگین شروع کنید. بهترین انتخاب‌ها برای یک زن باردار مبتلا به دیابت انجام تمرین‌های آئروبیک، پیاده‌روی، شنا و غیره است. این ورزش‌ها تقریبا سبک هستند و هر زن باردار به خوبی می‌تواند آن‌ها را انجام دهد. بعد از مدتی که این ورزش‌ها را به صورت روزانه انجام دادید برای شما به صورت یک عادت در می‌آید. بنابراین می‌توانید به راحتی در طول هر روز این ورزش‌ها را انجام دهید و از انجام آن‌ها لذت ببرید.
باید بدانید که انجام بسیاری از تمرین‌های ساده ورزشی می‌توانید به کنترل دیابت بارداری بپردازید. همان‌طور که می‌دانید قند خون بالا می‌تواند خطرات زیادی برای شما و جنین داشته باشد. از جمله این خطرات می‌توان ناهنجاری‌های جنینی، رشد بیش از اندازه جنین، ریز شدن جنین و بسیاری از عوارض بعد از زایمان اشاره کرد. ورزش می‌تواند با جلوگیری و کمک به درمان قند خون بالا بسیار مفید باشد. اما آنچه در این میان از اهمیت زیادی برخوردار است این است که حتما باید پزشک معالج این ورزش‌ها را برای شما توصیه کرده باشد. در این صورت هیچ خطری متوجه شما و جنین نخواهد شد.
ورزش‌های مناسب در بارداری
در نظر داشته باشید که در بارداری نباید ورزش‌هایی که سبب وارد شدن ضربه به شکم می‌شوند انجام دهید. همچنین اگر ورزش باعث می‌شود تا بدن شما به صورت معلق در بیاید و یا این که شما دچار حرکت‌های ناگهانی در حین ورزش می‌شوید می‌تواند برای جنین خطرناک باشد. همچنین دقت داشته باشید که ورزش‌های خفیف تا متوسط را در برنامه ورزشی و فعالیت خود قرار دهید. ورزش‌های سبک نیز می‌توانند مانند ورزش‌های سنگین تا حد زیادی قند خون شما را کنترل کنند؛ بدون این که خطری برای شما داشته باشند. بسیاری از داروهای خوراکی که قند خون زنان باردار را کم می‌کند برای این زنان ممنوعیت دارد. بنابراین ورزش‌های منظم روزانه که با فواصل مساوی برای زنان در نظر گرفته می‌شود بسیار اهمیت دارند.
اگر برنامه غذایی یا ورزش خود را به صورت ناگهانی تغییر دادید لازم است که پیش و بعد از هر جلسه ورزشی قند خون خود را چک کنید. در صورتی که قند خون شما از عدد ۱۰۰ کمتر شده است و یا میزان آن از عدد ۲۵۰ بالاتر رفته است لازم است که ورزش را قطع کنید و یا آن را به تاخیر بیندازید. در این جا لازم است که هر چه سریع‌تر موضوع را به پزشک معالج خود در میان بگذارید. البته باید بدانید که زنان مبتلا به دیابت بایستی از رژیم غذایی مناسب و مکفی بهره‌مند شوند. در این صورت است که می‌توانند نوزاد سالمی را به دنیا بیاورند. همچنین نکته دیگری که باید زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری به آن توجه داشته باشند این است که از مایعات سالم و طبیعی به اندازه کافی بنوشند.
در این نوع بیماران ورزش‌های متنوعی مانند دویدن ملایم، دوچرخه‌سواری ملایم، شنای ملایم و پیاده‌روی توصیه می‌شود. با ورزش در این دوره می‌توانید در صورت ابتلا به کمردرد از شدت آن بکاهید. حتی اگر شما اکنون در هفته شانزدهم بارداری خود هستید انجام حرکات ورزشی می‌تواند به کم کردن دزد و فشارهای ناشی شده از فتق دیسک کمر در شما بسیار کمک کند. همچنین اگر با مشکل سیاتیک روبه‌رو هستید ورزش‌های مناسب طبق نظر پزشک بسیار کمک‌کننده هستند. این فعالیت‌های ورزشی سبب می‌شوند تا عضله‌های شکم و لگن سبب کم شدن دردهای دوره بارداری در شما شوند. در این صورت می‌توانید دوره حاملگی خود را هر چه بهتر و راحت‌تر پشت سر بگذارید.
نتیجه‌گیری
در این مقاله در مورد تاثیر ورزش در دیابت بارداری با شما صحبت کردیم. لازم است که در صورت قند خون بالا در این دوران از یک رژیم غذایی سالم و ورزش‌های سبک و متنوع و مستمر در طول روز بهره ببرید. در این صورت می‌توانید حاملگی سالم را پشت سر بگذارید. فراموش نکنید یکی از بایدهای کنترل سلامت و ورزش، کنترل دقیق وزن است. با ترازوی هوشمند انالیز بدن سیناکر می‌توانید به اپلیکیشن پایش سلامت متصل شوید و در مسیر سلامتی قدم مثبتی بردارید.