درد قفسه سینه ناشی از استرس به همراه علائم و درمان آن در منزل

تجربه‌ ترس، نگرانی و اضطراب در برخی موقعیت‌های خاص برای هر فردی طبیعی است. این احساسات واکنش‌های عادی به وقایع و لحظات تنش‌زا در زندگی روزمره هستند. برخی افراد به صورت مکرر دچار اضطراب می‌شوند. علائم این وضعیت می‌تواند به حس درونی اضطراب محدود باشد یا به صورت علائم فیزیکی ظاهر شود. نکته‌ای که باید توجه داشته باشید این است که علائم استرس ممکن است با برخی اختلالات جسمی اشتباه گرفته شود.

به عنوان مثال درد قفسه‌ سینه گاهی می‌تواند تظاهری از اضطراب باشد که اغلب در نتیجه‌ٔ حملات حاد و شدید عصبی (panic attack) یا واکنش افراطی به یک واقعه ایجاد می‌شود. حال از آنجایی که درد قفسه‌ سینه می‌تواند با حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی ارتباط داشته باشد؛ اطلاع از علت بروز آن بسیار مهم است. اگر شما از آن دسته افراد هستید که به صورت متداول دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید؛ آگاهی از درد عصبی قفسه سینه و کشف علت پیدایش آن می‌تواند به شما در مدیریت درد و درمان آن کمک کند. در ادامه مطلب به طور کامل با درد قفسه سینه ناشی از استرس و علائم آن آشنا می‌شوید.

درد قفسه سینه ناشی از استرس چه علائمی دارد؟

علائم اضطراب معمولا در افراد مختلف متفاوت است، حتی در یک شخص اضطراب با چهره‌های گوناگون خود را نشان می‌دهد و همین چند وجهی بودن اضطراب سبب می‌شود تا تشخیص و درک علائم آن دشوار شود. حال درد قفسه سینه ناشی از استرس چگونه است؟ در پاسخ باید بگوییم این درد ممکن است در افراد گوناگون به اشکال متفاوت ظاهر شود، برخی افراد به صورت تدریجی دچار درد می‌شوند و در برخی دیگر درد به صورت ناگهانی و غیرمنتظره بروز می‌یابد. به طور کلی علائم درد قفسه‌ٔ سینه ناشی از اضطراب شامل موارد زیر می‌شود:

• درد تیز، ناگهانی و شدید
• درد مداوم قفسه‌ سینه
• کشش یا اسپاسم عضلانی غیرطبیعی در قفسه‌ سینه
• درد سوزشی، کرختی یا درد مبهم
• درد تیر کشنده
• احساس فشار و تنگی در قفسه سینه

تشخیص درد قفسه سینه ناشی از استرس و نگرانی

توجه کنید اگر سابقه‌ درد قفسه سینه ناشی از استرس را در گذشته نداشته‌اید و اولین بار است که دچار این اتفاق شده‌اید؛ احتمالا نگران و سراسیمه خواهید شد. بسیاری از مردم در این شرایط گمان می‌کنند دچار حمله‌ قلبی شده‌اند و باید به اورژانس مراجعه کنند، در حالی که اگر درد قفسه سینه بر اثر حملات عصبی و استرس باشد؛ ربطی به مشکلات قلبی نداشته و در درجه اول باید خونسردی خود را حفظ کنید.

در یک مطالعه محققان پی بردند اختلال اضطرابی در آن دسته از افراد که درد غیر اختصاصی قفسه‌ سینه (nonspecific chest pain یا NSCP) دارند، شایع‌تر است. این درد NSCP به درد atypic قفسه‌ سینه (دردی که مشخصات دردهای قلبی را ندارد.) گفته می‌شود که با نشانه‌های دیگری هم همراه است که حوادث قلبی علت آنها نیست.

بنابراین اگر به اورژانس بیمارستان مراجعه کردید و پزشکان دلیل خاصی برای درد قفسه‌ سینه‌ شما پیدا نکردند؛ بهتر است با پزشک خود درباره‌ٔ دیگر علل محتمل درد از جمله اضطراب مشورت کنید. برای این کار می‌توانید از کارت اشتراک ۳ ماهه پایش سلامت سیناکِر مدل آنلاین استفاده نمایید و برای دریافت راهکارهای درمانی، دیگر نیازی به مراجعه حضوری به بیمارستان نداشته باشید.

عوامل ایجاد درد قفسه‌ سینه ناشی از اضطراب چیست؟

در این بخش قصد داریم به معرفی شرایط و عواملی که سبب این درد در قفسه سینه می‌شوند بپردازیم. اغلب اوقات وقتی شما مضطرب می‌شوید، بدنتان می‌تواند واکنش‌های فیزیکی خاصی را ایجاد کند و به عنوان مثال می‌توانیم به افزایش تعریق و تنگی نفس اشاره کنیم.

به عبارتی دیگر وقتی دارای احساساتی همچون استرس و اضطراب هستید، مغز و بدن شما یک واکنش استرسی فوری را پایه‌ریزی می‌کند. این واکنش شامل تغییرات فیزیولوژیک می‌شود و احتمال دارد بدنتان در این شرایط سفت‌تر شود. این واکنش استرسی می‌تواند پاسخ‌های روانی و حسی القا کند. به عنوان مثال امکان دارد شما پرخاشگر و زودرنج شوید. به مجموعه‌ این پاسخ‌ها، واکنش ستیز یا گریز (fight-or-flight) گفته می‌شود؛ به بیان دیگر وقتی شما دچار استرس می‌شوید، بدنتان خود را برای مبارزه یا فرار آماده می‌کند.

در صورتی که شما به ندرت واکنش ستیز یا گریز را تجربه کنید، بدنتان می‌تواند ظرف ۳۰ دقیقه خود را بازیابی کند و به فعالیت طبیعی بازگردد. در مقابل، اگر به صورت مکرر و با دفعات بیشتر این واکنش را تجربه کنید؛ بدن دیگر از بازیابی خود عاجز خواهد بود و همین عامل باعث افزایش تنش عضلانی خواهد شد. این تنش هم ممکن است خود را به صورت درد در قفسه‌ سینه نشان ‌دهد.

افزون بر این موارد، در شرایط پر استرس‌تر تعداد و شدت ضربان قلب افزایش می‌یابد. این عامل هم در کنار تنش عضلانی مذکور مزید بر علت خواهد بود تا دردی غیرعادی در قفسه‌ٔ سینه احساس کنید. در ادامه نحوه درمان این درد و جلوگیری از استرس را معرفی می‌کنیم.

بهترین راه درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس

برای درمان درد قفسه سینه باید بتوانید از استرس خود جلوگیری کنید. هرگاه احساس اضطراب به شما دست داد؛ با تکنیک‌های ساده ذهن و بدنتان را تحت کنترل دربیاورید. این تکنیک‌ها ممکن است همیشه جواب ندهند ولی هنگامی که نیاز به کنترل استرس خود دارید نقطه‌ٔ شروع خوبی محسوب می‌شوند. همچنین می‌توانید از میزان نگرانی شما بکاهند تا دردهای شدیدتر رخ ندهد.

به صورت عمیق نفس بکشید

نفس‌های عمیق و متمرکز می‌تواند همزمان در ذهن و بدن شما احساس آرامش القا کند. برای این کار بهتر است یک اتاق یا محوطه‌ای آرام و ساکت پیدا کنید. سپس ظرف ۱۰ ثانیه عمل دم را انجام دهید و ۱ ثانیه نفستان را نگه دارید. در مرحله‌ٔ بعد به مدت ۱۰ ثانیه هوا را از ریه‌هایتان به خارج هدایت کنید. آن قدر این کار را تکرار کنید تا حس کنید تعداد ضربان قلب کاهش یافته و از شدت استرس کاسته شده است.

علل استرس را ارزیابی کنید

برای اینکه بتوانید جلوی استرس خود را بگیرید؛ باید عواملی که سبب ایجاد آن شدند را بررسی کنید. پس احساس اضطراب خود را بپذیرید؛ علل آن را شناسایی کنید و سپس سعی نمایید عوامل استرس‌زا را با نگاهی منطقی و واقع‌ بینانه مورد بررسی قرار دهید.

آیا درباره‌ٔ چیزی نگران هستید که کنترلی روی آن ندارید؟ آیا پیامدی غیر محتمل از موقعیتی خاص علّت واهمه‌ٔ شما است؟ از مواجه با موقعیتی بیم دارید که از مدیریت آن عاجز باشید؟ با پاسخ به این پرسش‌ها می‌توانید احساساتتان را زیر و رو کنید تا منبع اضطراب را بیابید. سپس تلاش کنید با منطق و واقع‌بینی آن‌ها را ارزیابی کرده و آرامش خود را مجددا به دست آورید.

در هنگام اضطراب یک صحنه زیبا تصویر کنید

اگر استرس به شما دست داد، سعی کنید مکانی را تجسم کنید که برایتان آرامش‌بخش است. این تکنیک به خصوص زمانی که در موقعیت‌‌ها و شرایطی هستید که نمی‌توانید از آن‌ها اجتناب کنید و در نتیجه دچار اضطراب می‌شوید، به شما کمک می‌کند. برای مثال اگر در یک جلسه‌ٔ استرس‌زا هستید که نمی‌توانید از آن خارج شوید؛ سعی کنید همزمان با تجسم مکان موردنظرتان، نفس‌های عمیق بکشید.

از نرم‌افزارهای آرامش‌بخش استفاده کنید

اپلیکیشن‌های مختلفی برای تلفن‌های همراه هوشمند وجود دارند که می‌توانند شما را در مسیر شناسایی تکنیک‌ها و تمرین‌های مدیریت استرس همراهی کنند. همچنین برنامه‌های مدیتیشن (meditation) یا متمرکز کردن ذهن به منظور حفظ آرامش؛ در زمان‌های نگرانی و تشویش می‌توانند به شما یاری دهند. خوب است بدانید بسیاری از این ‌نرم‌افزارها رایگان هستند؛ بنابراین شما می‌توانید چندین نرم‌ افزار را امتحان کنید تا برنامه‌ای که بیشتر برای شما مفید است بیابید.

به سلامت جسم و روح خود اهمیت بیشتری بدهید

سوال اینجاست آیا به درستی از بدن خود مراقبت می‌کنید؟ آیا خواب کافی دارید؟ آیا تغذیه‌ٔ شما مناسب است؟ مراقبت صحیح از بدنتان به معنای مراقبت از ذهنتان است. با اینکه این عامل کمکی به درمان درد ناشی از اضطراب قفسه‌ سینه نمی‌کند، ولی می‌تواند در کاهش ریسک استرس و دردهای قفسه‌ سینه در آینده موثر و مفید باشد. به عبارتی دیگر اگر سبک زندگی خود را کمی تغییر دهید؛ از بحث‌ها و محیط‌های تنش‌زا دوری کنید و اهمیت بیشتری به خود بدهید؛ می‌توانید تا حد زیادی از درد قفسه سینه جلوگیری نمایید. برای این کار می‌توانید بسته مدیریت هوشمند سبک زندگی سیناکر به همراه پایش آنلاین پزشک را دریافت کنید و از دوره‌های سلامتی با مشاوره‌های متخصصان بهره‌مند شوید.

چه زمانی برای درمان به دکتر مراجعه کنیم؟

اگر استرس و درد قفسه‌ سینه‌ شما شدید یا مزمن است، ممکن است نیاز داشته باشید که با یک درمانگر مشورت کنید. آنها می‌توانند درباره‌ موقعیت‌هایی که باعث اضطرابتان می‌شوند؛ به شما توضیح دهند و کمک کنند تا تکنیک‌های تطابق و غلبه بر استرس را بیاموزید.

در صورتی که اغلب اوقات مضطرب باشید؛ نمی‌توانید به سادگی تکنیک‌های گفته شده در این مطلب را اجرا کنید. پس این شرایط همان جایی است که یک متخصص یا مشاور حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک بسیار زیادی در فراگیری تکنیک‌های غلبه بر استرس کند. این تکنیک‌ها به شما احساس امنیت و آرامش خواهند داد.

وقتی شروع به باز‌پس‌گیری آرامش کنید، علائمتان از قبیل درد قفسه‌ سینه فروکش می‌کند. توجه داشته باشید اگر مشاوره و تمرین‌های ذهنی موثر واقع نشود؛ ممکن است نیاز به درمان دارویی پیدا کنید. همچنین از آنجایی که درمان‌های دارویی ضد اضطراب عوارض جانبی و خطرهایی دارند؛ فقط یک درمان موقتی کمک‌کننده شناخته می‌شوند. بنابراین توصیه می‌کنیم برای مدت کوتاهی از آن‌ها استفاده کنید تا زمانی که بتوانید علائم خود را از بین ببرید و به آرامش برسید.

علت درد قفسه سینه سمت چپ و پشت کتف

درد در قفسه سینه سمت چپ و پشت کتف می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد که از مشکلات قلبی گرفته تا موارد عضلانی و اسکلتی را شامل می‌شود. یکی از اصلی‌ترین نگرانی‌ها در این مورد مشکلات قلبی مانند آنژین صدری یا حمله قلبی است که این نوع درد معمولاً با تنگی نفس، تعریق و احساس فشار شدید در قفسه سینه همراه می‌باشد و درد قفسه سینه مرتبط با قلب می‌تواند به پشت کتف نیز انتشار یابد.

از دیگر علل درد قفسه سینه سمت چپ و پشت کتف، مشکلات عضلانی و اسکلتی است که فشار یا کشیدگی عضلات به دلیل وضعیت نادرست بدن، بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش‌های شدید می‌تواند باعث این نوع درد شود. همچنین، مشکلات مربوط به ستون فقرات مانند دیسک‌های بین مهره‌ای، نیز ممکن است این درد را ایجاد کند.

گاهی اوقات درد قفسه سینه و پشت کتف می‌تواند ناشی از مشکلات گوارشی مانند برگشت اسید معده به مری باشد که باعث التهاب در ناحیه قفسه سینه و درد در اطراف شانه می‌شود. به علاوه، بیماری‌های ریوی مانند التهاب ریه یا عفونت‌ها نیز می‌توانند علت درد قفسه سینه سمت چپ و پشت کتف باشند و در صورت بروز علائم شدیدی مانند تنگی نفس یا درد ناگهانی مراجعه به پزشک برای بررسی‌های بیشتر لازم است.

علت درد قفسه سینه سمت راست‌|‌درد سمت راست قفسه سینه

درد راست قفسه سینه می‌تواند ناشی از چندین عامل باشد. بعضی از علل رایج شامل:

مشکلات گوارشی

1. رفلاکس معده: زمانی که اسید معده به مری برمی‌گردد، می‌تواند باعث سوزش سر دل و درد در قفسه سینه شود.
2. زخم معده: زخم‌ها می‌توانند درد شدیدی ایجاد کنند که به سمت قفسه سینه نیز انتشار یابد.
3. اختلالات صفراوی: مشکلات کیسه صفرا یا سنگ صفرا می‌توانند دردهای شدید و ناگهانی ایجاد کنند.

مشکلات ریوی

• پنومونی: عفونت ریه می‌تواند باعث درد در قفسه سینه و سرفه، تب و تنگی نفس شود.
• آمبولی ریه: وجود لخته خون در ریه‌ها می‌تواند درد شدید و ناگهانی را به همراه داشته باشد و نیاز به درمان فوری دارد.
• پریتونیت: التهاب غشای شکمی می‌تواند سبب درد قفسه سینه به خصوص در سمت راست شود.

اختلالات قلبی

1. آنژین صدری: گاهی اوقات درد قلبی به سمت راست قفسه سینه نیز انتشار می‌یابد.
2. سکته قلبی: هرچند معمولاً با درد در سمت چپ قفسه سینه همراه است، اما در بعضی موارد ممکن است در سمت راست نیز احساس شود.

عوامل عضلانی و اسکلتی

• کشیدگی یا آسیب عضلانی: فعالیت‌های شدید ورزشی یا حرکات ناگهانی می‌توانند به درد در ناحیه قفسه سینه منجر شوند.
• التهاب دنده‌ها: شرایطی مثل تیوریستیت می‌تواند درد را در سمت راست قفسه سینه ایجاد کند.

عوامل عصبی

درد ناشی از تحریک یا آسیب به اعصاب بین دنده‌ای می‌تواند احساس درد در قفسه سینه به خصوص در سمت راست ایجاد کند.

سایر علل

1. اضطراب و استرس: حملات پانیک و اضطراب می‌توانند به درد قفسه سینه منجر شوند.
2. سرماخوردگی یا آنفولانزا: گاهی اوقات عفونت‌های ویروسی می‌توانند دردهایی در قفسه سینه ایجاد کنند.

عوارض درد قفسه سینه ناشی از استرس

ممکن است فکر کنید که استرس تنها اثرات روحی مخربی دارد، اما در حقیقت استرس گاهی با اثرات جسمی بسیار شدید و غیر قابل جبرانی نیز همراه است. زمانی که استرس شدید و مداوم باشد، می‌تواند روی سیستم عضلانی، سیستم تنفسی، هورمون‌ها، دستگاه گوارش، سیستم عصبی و حتی دستگاه تناسلی تأثیر منفی بگذارد.

استرس همچنین با سرکوب سیستم ایمنی و اختلالاتی مانند دیابت، چاقی، افسردگی و خستگی مزمن نیز در ارتباط است. علاوه بر موارد ذکر شده محققان به این نتیجه رسیده‌اند که استرس می‌تواند باعث بروز یا تشدید بیماری‌های قلبی نیز شود. زمانی که استرس مزمن باشد سطح آدرنالین و کورتیزول در بدن شخص به حالت عادی برنمی‌گردد. این حالت، شخص بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قرار می‌گیرد، به همین خاطر است که نباید اثرات استرس روی بدن را دست کم بگیرید.

راه های پیشگیری از درد قفسه سینه ناشی از استرس

درد قفسه سینه ناشی از استرس معمولاً قابل پیشگیری است و شما با رعایت این نکات می‌توانید از ظهور این درد آزاردهنده جلوگیری کنید:

1. ورزش کردن، هم یک روش پیشگیری و هم یک رویکرد درمانی برای استرس در نظر گرفته می‌شود. هر ورزشی حتی پیاده‌روی می‌تواند به تقویت روحیه و حذف عوامل تنش زا کمک فراوانی کند.
2. تا حد امکان وعده‌های غذایی را حذف نکنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل به بهبود سلامت ذهن و بدن کمک می‌کند و مانع از ظهور بسیاری از بیماری‌های روحی و جسمی می‌گردد.
3. اگر زندگی پر مشغله‌ای دارید تا جایی که رسیدگی به خودتان را فراموش کرده‌اید، بیشتر در معرض استرس و درد قفسه سینه قرار دارید. در این شرایط بهتر است هر روز زمانی را به استراحت کردن، دراز کشیدن و تمرکز روی افکار مثبت اختصاص دهید.

افسردگی و درد قفسه سینه

علل روان‌ تنی شامل اضطراب، افسردگی، استرس و حملات پانیک می‌تواند منجر به درد عصبی قفسه سینه شود.

چند نکته در مورد درد درد عصبی قفسه سینه

• دردهای قفسه سینه می‌تواند ناشی از مشکلات قلبی، ریوی، ماهیچه‌ای یا اسکلتی باشد.
• اگر درد با استرس و اضطراب همراه باشد، ممکن است “درد عصبی قفسه سینه ” باشد. این درد معمولاً تیز و خفقان‌آور است و با تنفس عمیق تشدید می‌شود.
• درمان‌هایی مانند آرام‌سازی، تنفس عمیق، داروهای ضد اضطراب و مشاوره روان‌شناسی می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.
• اگر دردهای قفسه سینه مکرر یا شدید است، حتما باید به پزشک مراجعه کرد تا علل جدی‌تری مانند بیماری قلبی رد شود.

جمع بندی درد قفسه‌ سینه ناشی از استرس و اظطراب

در نهایت باید بگوییم تشخیص اضطراب به عنوان علت درد قفسه سینه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ گام مهمی در درمان مشکلتان شناخته می‌شود. در همین حین که می‌آموزید عوارض جانبی ناشی از استرس را کنترل کنید؛ یاد می‌گیرید که عوارض ناخواسته‌ای مثل درد قفسه‌ی سینه را مدیریت نمایید. درست است که نمی‌توان با اطمینان گفت دقیقا چه زمانی درد دوباره به سراغ شما می‌آید؛ با این حال یادگیری تکنیک‌های تطابقی و تمرین کردن آن‌ها کمک خواهد کرد تا آماده‌تر باشید و حس کنید اوضاع را تحت کنترل دارید.

پس مهم‌ترین راه درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس (درد عصبی قفسه سینه ) حفظ خونسردی و برقراری آرامش در بدن با دوری از محیط‌ها و عوامل تنش‌زا است. برای دریافت راهنمایی‌های بیشتر می‌توانید اشتراک پزشک سیناکر تهیه کنید و با متخصصان در این زمینه تعامل داشته باشید.

سؤالات متداول درد قفسه سینه ناشی از استرس

در ادامه با برخی از رایج‌ترین پرسش‌های متداول راجع به درد قفسه سینه ناشی از استرس آشنا می‌شویم.

۱. آیا استرس می‌تواند منجر به درد قفسه سینه شود؟

بله، استرس و اضطراب می‌تواند انقباض عضلات قفسه سینه، تپش قلب و احساس فشردگی در ناحیه سینه را به همراه داشته باشد.

۲. آیا فشار قفسه سینه هنگام استرس غیر عادی است؟

خیر، درد قفسه سینه ممکن است حتی در مواقع استرس معمولی نیز اتفاق بیفتد.

۳. چگونه می‌توان درد قفسه سینه ناشی از استرس را از درد قلبی تشخیص داد؟ 

پزشک با معاینه بیمار، بررسی علائم او و انجام آزمایش‌های مانند آزمایش خون می‌تواند درد قفسه سینه ناشی از استرس را از درد قلبی تشخیص دهد. در برخی شرایط نیز به تست‌های دقیق‌تری مانند نوار قلب یا آزمایش‌های تصویربرداری نیاز است.

۴. آیا استرس می‌تواند باعث مشکلات قلبی واقعی شود؟

بله. در صورتی که زندگی پراسترسی دارید و مدام با احساس استرس و نگرانی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است پس از مدتی دچار مشکلات قلبی واقعی شوید.

۵. علت درد قفسه سینه در افسردگی چیست؟

1. تنش عضلانی ناشی از اضطراب و افسردگی
2. افزایش هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول و آدرنالین)
3. اختلال در سیستم عصبی خودمختار