کنترل سطح قند خون یکی از اصلی‌ترین چالش‌ها برای افرادی است که با دیابت یا مشکلات مشابه قند خون روبرو هستند. در شرایطی که نیاز به کاهش سریع قند خون وجود دارد، اقداماتی مؤثر و فوری می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند. اگرچه استفاده از داروها و مشاوره‌های پزشکی در مدیریت قند خون اهمیت دارد، اما روش‌های خانگی نیز می‌توانند نقش مهمی در کاهش قند خون ایفا کنند. در این مقاله از سیناکر، به بررسی روش‌ها و تکنیک‌های مؤثر برای کاهش سریع قند خون در خانه و قویترین پایین اورنده قند خون خواهیم پرداخت و بهترین راهکارها را معرفی خواهیم کرد که می‌توانند به کنترل و بهبود وضعیت قند خون کمک کنند.
آنچه در این مقاله خواهید خواند
قند خون (گلوکز) چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
دکتر ویلیام دیکسون، استادیار بالینی طب اورژانس در دانشگاه استنفورد و همچنین بنیانگذار Signos می‌گوید که: گلوکز (قندخون) منبع اصلی سوخت در خون است که انرژی را برای هر سلول در بدن تامین می‌کند و بیشتر آن از مصرف کربوهیدرات‌ها تامین می‌شود.
راهکارهای کاهش سریع قند خون در خانه
قند خون بالا را چگونه پایین بیاوریم؟ برای کاهش سریع قند خون، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانند به کنترل قند خون کمک کنند. در ادامه، به برخی از سریع‌ترین و مؤثرترین روش‌ها اشاره خواهیم کرد:
کم کردن سریع قند خون با آشامیدن آب | آب آشامیدنی قویترین پایین آوردنده قند خون
جالب است بدانید که آب آشامیدنی می‌تواند قند خون بالا را کم کند. به علت این که نوشیدن آب گوار می‌تواند ادرار را در افراد زیاد کند؛ لذا قند خون کم می‌شود. نوشیدن آب سبب می‌شود تا قند موجود در خون رقیق شود و این قند از راه ادرار دفع شود. زمانی که مقدار قند خون بالا است سه تا چهار لیوان آب بنوشید. بعد از آن مقدار قند خون خود را اندازه بگیرید. اگر زیاد تغییر نکرده بود لازم نیست عجله کنید. تنها کافی است که چند لیوان دیگر آب بخورید تا بتوانید حجم ادرار خود را به میزان زیادی افزایش دهید.
کم کردن سریع قند خون با ورزش کردن
در واقع یک راه عملی و بسیار خوب برای افرادی که می‌خواهند فورا قند خون خود را کم کنند، ورزش کردن پر شتاب و سریع است. ورزش کردن سبب می‌شود تا قندی که در خون وجود دارد به انرژی بدل شود و میزان آن کم شود. شما می‌توانید بعد از این که 40 دقیقه ورزش کردید قند خون خود را انداز بگیرید و مطمئن شوید که این راهکاری مناسب برای کاهش میزان قند خون است. برای مثال شما می‌توانید سریع بدوید و یا تمرین‌های آیروبیک داشته باشید.
کاهش سریع قند خون با دوش آب‌گرم
ممکن است ندانید که دوش آب گرم گرفتن نیز یکی از روش‌های مفیدی است که می‌توانید با انجام آن میزان قند خون‌تان را کم کنید. با زیاد شدن گردش خون انسولین قند خون کم می‌شود. البته لازم است که در این خصوص به دو نکته توجه داشته باشید. اول این که پیش و بعد از دوش گرفتن قند خون خود را اندازه بگیرید. دوم این که شکسته شدن گلوکز به انسولین احتیاج دارد و اگر انسولین به مقدار کافی وجود نداشته باشد سبب می‌شود تا میزان قند خون بالا رود. بنابراین در اندازه‌گیری مقدار قند خون پیش از دوش گرفتن لازم است که دقت لازم را داشته باشید.
باید بدانید استرس می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می‌توانند به کاهش قند خون کمک کنند. اگر به روش‌های بالا عمل کردید و میزان قند خون شما کم نشد لازم است که هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید. ممکن است که پزشک تصمیم بگیرد که داروهای شما برای تاثیر بیشتر عوض کند. همچنین امکان دارد که پزشک بخواهد از شما آزمایش بگیرد تا بتواند قند خون جدید شما را متوجه شود.
پیشنهاد مطالعه: قند خون در آزمایش
لیست مواد غذایی کاهش دهنده قند خون
برای کاهش سریع قند خون، انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. در ادامه، به برخی از مواد غذایی که می‌توانند به کاهش سریع قند خون کمک کنند، اشاره خواهیم کرد:
1- مواد غذایی که دارای فیبر بالایی هستند: در نظر داشته باشید که به طور روزانه لازم است تا 25 تا 30 گرم فیبر را در سبد غذایی خود قرار دهید. این میزان فیبر می‌تواند به تنظیم قند خون شما بپردازد.
2- غلات کامل برای کاهش قند خون: غلاتی که تصفیه شده هستند سبب بالا رفتن قند خون می‌شوند. اگر شما از غلات کامل استفاده کنید فیبر و مواد مغذی سبب می‌شوند تا مقدار قند خون شما کم شود.
3- آجیل برای کاهش قندخون: آجیل‌ها نقش مهمی در تعیین سطح قند خون افراد دارند. در بین دانه‌ها بادام بسیار موثرتر از سایر آجیل‌ها عمل می‌کند. افرادی که از این مواد غذایی به صورت ثابت در برنامه روزانه خود بهره می‌برند سطح قند خون متعادل‌تری را تجربه می‌کنند.
4- آووکادو برای کاهش قند خون: برای این که میزان قند خون خود را به صورت نرمال دربیاورید بایستی از اسیدهای چرب اشباع شده و غیر اشباع نشده استفاده کنید. این مواد غذایی باید به صورت متعادل در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند. آووکادو می‌تواند یک ماده غذایی خوب برای تنظیم قند خون در شما باشد.
5- تخم مرغ برای پایین آوردن قندخون: تخم مرغ یکی از مواد غذایی مفیدی است که می‌تواند تا حد زیادی در تنظیم کردن قند خون نقش مفیدی را ایفا کند. همه ما وقتی اسم تخم مرغ را می‌شنویم به یاد کلسترول بالا می‌افتیم. اما باید بدانید که این ماده موثر برای کنترل قند خون بسیار عالی است. بنابراین نباید از مصرف تخم مرغ در سبد غذایی خود غافل شوید.
6- قهوه برای کاهش قند خون: اگر به صورت روزانه یک فنجان قهوه بنوشید می‌توانید به طرز موثری قند خون خود را کم کنید، اما باید بدانید که به هیچ وجه به آن شکر را اضافه نکنید.
7- میوه برای کاهش قندخون: میوه‌های مختلفی مثل گریپ فروت، گلابی، سیب و گیلاس قند بالایی ندارند. این میوه‌ها دارای فیبر فراوان و ویتامین‌های محلول در آب هستند. بهره‌گیری از سبد غذایی که پر از میوه‌ها و سبزیجات تازه باشد می‌توانید تاثیر زیادی را در کم کردن قند خون افراد باقی بگذارد.
8- سبزی‌های برگ‌دار: سبزی‌هایی که برگ‌دار هستند مثل کلم، کلم بروکلی، کاهو و اسفناج دارای فیبر و منیزیم زیادی هستند. باید بدانید که این سبزیجات دارای مقادیر بالایی از ویتامین A هستند که می‌توانند سبب شوند تا قند خون در افراد پایین بیاید. بنابراین اگر شما دنبال کم کردن قند خون در خود هستید می‌توانید این مواد مفید را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
سولفورافان، ترکیبی قدرتمند از خانواده ایزوتیوسیانات‌ها است که در کلم بروکلی یافت می‌شود، سولفورافان یکی از موثرترین مواد طبیعی برای کاهش قند خون (قویترین پایین آورنده قند خون) به شمار می‌رود.
9- پروتئین‌های بدون چربی: منابع پروتئینی مانند مرغ بدون پوست، ماهی و تخم‌مرغ می‌توانند به تنظیم قند خون کمک کنند و احساس سیری را برای مدت طولانی‌تر حفظ کنند.
10- سرکه سیب برای کاهش قندخون: مصرف سرکه سیب به خصوص قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
11- ماست یونانی برای کاهش میزان قندخون: ماست یونانی بدون شکر حاوی پروتئین و کلسیم است که می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و گزینه‌ای عالی برای میان وعده‌ها است.
12- نقش سیر در کاهش قند خون: سیر به دلیل خواص ضدالتهابی و توانایی آن در بهبود حساسیت به انسولین، می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند.
13- دمنوش‌های گیاهی برای کاهش قندخون: دمنوش‌هایی مانند دمنوش دارچین و دمنوش زنجبیل می‌توانند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند خون کمک کنند.
14- اسیدهای چرب امگا-۳ و تأثیر آنها بر کاهش قند خون: اسیدهای چرب امگا-۳ که به طور عمده در ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، تن و خال مخالی یافت می‌شوند، نقش قابل‌توجهی در بهبود سلامت متابولیک و کاهش قند خون دارند. این چربی‌های سالم، با ویژگی‌های ضدالتهابی و بهبود حساسیت به انسولین، می‌توانند به تنظیم و کاهش قند خون کمک کنند.
مصرف این مواد غذایی به همراه رعایت رژیم غذایی متعادل و نظارت بر قند خون می‌تواند به کنترل و کاهش قند خون کمک کند. اما برای تنظیم بهینه قند خون، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه نیز بسیار مهم است.
| 🥗 لیست مواد غذایی مفید برای کاهش قند خون | |
| میوه ها | سیب، گلابی، پرتقال، گریپ‌فروت، توت‌ها (توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری)، کیوی، هلو، آلو |
| سبزیجات | سبزیجات برگ‌دار، کلم بروکلی، قارچ، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، لوبیا سبز |
| حبوبات | لوبیا، عدس، نخود |
| غلات کامل | برنج قهوه‌ای، جو دوسر، نان سبوس‌دار |
| لبنیات کم چرب | شیر، ماست، پنیر |
| پروتئین‌های بدون چربی | مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ |
| آجیل و دانه‌ها | بادام، گردو، تخمه آفتابگردان |
| نوشیدنی‌ها | آب، چای بدون کافئین، قهوه بدون کافئین، آبلیمو، شربت خاکشیر (بدون شکر) |
پایین آوردن سریع قند خون با طب سنتی
در طب سنتی، روش‌های مختلفی برای درمان و مدیریت قند خون بالا وجود دارد که به بهبود وضعیت دیابت و کنترل قند خون کمک می‌کنند. این روش‌ها معمولاً شامل تغییرات در رژیم غذایی، استفاده از گیاهان دارویی و تکنیک‌های طبیعی هستند. در ادامه، به برخی از رایج‌ترین روش‌های درمان قند خون بالا در طب سنتی اشاره خواهیم کرد.
عرقیجات گیاهی برای پایین آوردن میزان قند خون
در طب سنتی بهره‌گیری از عرقیات گیاهی برای کم کردن قند خون بسیار پیشنهاد شده است. اغلب خانواده‌های ایرانی استقبال زیادی از این عرقیات می‌کنند. بعد از این که با این عرقیات آشنا شدید می‌توانید آنها را در مراکز خرید بخرید و در منزل از آنها استفاده کنید.
عرق بابا آدم برای کم کردن قند خون در طب سنتی
عرق بابا آدم به اسم‌های لوف و گوش فیل هم معروف است. این عرق گیاهی دارای بسیاری از خواص است. در نظر داشته باشید که یکی از خاصیت‌هایی که عرق بابا آدم دارد این است که می‌تواند کاهنده قند خون باشد. برای مصرف این عرق گیاهی بایستی ناشتا باشید و در روز به میزان دو دفعه صبح و عصر به اندازه یک استکان از این عرق گیاهی بنوشید.
عرق برگ گردو برای کم کردن قند خون در طب سنتی
برگ گردو می‌تواند قند خون را در افراد کم کند. اگر بتوانید عرق برگ گردو را بگیرید و یا از بازار تهیه کنید برای کم کردن قند خون بسیار عالی است. برای مصرف این عرق گیاهی لازم است که در طول روز دو بار از عرق برگ گردو را میل کنید. برای این که بهتر بتوانید مزه آن را تحمل کنید می‌توانید این عرق را با آب معمولی و یا آب پرتقال ترکیب کنید.
عرق کاسنی برای کم کردن قند خون در طب سنتی
در طب سنتی از عرق کاسنی برای درمان بسیاری از بیماری‌ها بهره می‌برند. لازم است بدانید که یکی از تاثیراتی که این عرق گیاهی دارد کم کردن قند خون است. مزه این عرق برای برخی از افراد زیاد جالب نیست. برای این که بتوانید طعم عرق کاسنی را برای خود دلپذیر کنید می‌توانید آن را با آب برخی از مرکبات و یا آب معمولی ترکیب کنید. برای این که بتوانید تاثیر عرق کاسنی را بر روی قند خون خود مشاهده کنید می‌توانید در طول روز دو بار از این عرق گیاهی بهره ببرید. هر دفعه لازم است که تنها یک استکان از این ماده را بنوشید تا تأثیر آن را بر میزان قند خون خود دریابید.
عرق شنبلیله برای کم کردن قند خون در طب سنتی
شنبلیله گیاهی است که در درمان چربی خون بالا، فشارخون بالا و همچنین درمان قند خون زیاد می‌تواند یک داروی گیاهی بسیار موثر باشد. برای این که بتوانید از عرق شنبلیله استفاده کنید لازم است که حتما معده شما پر باشد. برای این که تاثیر عرق شنبلیله را بر کاهش قند خون خود مشاهده کنید لازم است که در هر روز یک استکان از این عرق را پس از صرف غذا میل کنید.
این روش‌های سنتی می‌توانند به عنوان مکمل‌های مفید در کنار درمان‌های مدرن مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، همیشه مهم است که قبل از شروع هر نوع درمان جدید یا تغییرات عمده در رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین نتایج حاصل شود و از هر گونه عارضه جانبی جلوگیری شود.
انسولین از قویترین پایین آورنده‌های قند خون
تعدادی از روش‌ها و مواد غذایی به دلیل تأثیر قوی‌شان در کاهش قند خون، به عنوان قویترین گزینه‌ها شناخته می‌شوند. ما موثرترین و سریع‌ترین آنها را در این مقاله نام بردیم، اما در ادامه لازم است اشاره کنیم که داروهای تجویزی مانند انسولین بیشترین و سریع‌ترین تاثیر را در کاهش قند خون دارند. برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و برخی از افراد دیابت نوع ۲، انسولین یک درمان اصلی است که به سرعت قند خون را کاهش می‌دهد. انسولین به طور مستقیم قند خون را کاهش داده و به سلول‌ها کمک می‌کند تا قند را به عنوان انرژی استفاده کنند.
سایر داروها مانند متفورمین، گلیپیزید و سایر داروهای خوراکی برای کنترل قند خون در دیابت نوع ۲ استفاده می‌شوند و می‌توانند تأثیرات قابل توجهی در کاهش قند خون داشته باشند. برای اطمینان از روند درمان خود حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
شما می‌توانید با استفاده از دستگاه تست قند خون دیابان که به طور مستقیم به اپلیکیشن سیناکر متصل است، قند خون خود را اندازه‌گیری نمایید و آن را مدیریت کنید. همچنین این دستگاه با قابلیت تنظیم هشدار و محاسبه میانگین نتایج، به شما در کنترل بهتر دیابت کمک می‌کند و اپلیکیشن سیناکر این امکان را برای شما فراهم می‌آورد تا به بهترین پزشک‌ها دسترسی داشته باشید.
سوالات متداول کاهش سریع قند خون در خانه
1- راهکارهای خانگی برای کاهش قند خون کدامند؟
نوشیدن آب، ورزش کردن و استحمام
2- کدام مواد غذایی باعث کاهش قند خون در خانه می‌شوند؟
غلات، آجیل، آووکادو، تخم‌مرغ، میوه، قهوه، سبزی تازه، پروتئین (گوشت و مرغ)، سرکه، ماست یونانی، منابع امگا ۳ (انواع ماهی)
3- آیا نوشیدن آب می‌تواند به کاهش سریع قند خون در خانه کمک کند؟
بله، نوشیدن آب به دفع قند از طریق ادرار کمک می‌کند و قند خون را رقیق می‌کند. مصرف ۳ تا ۴ لیوان آب می‌تواند موثر باشد.
4- قویترین پایین آورنده قند خون کدام است؟
انسولین
سخن آخر
در این مقاله در مورد روش‌های سریع و خانگی برای کاهش قند خون صحبت کردیم. اگر دچار بیماری دیابت هستید و یا در معرض ابتلا به آن قرار دارید، لازم است که با این روش‌های کاربردی آشنا شوید. البته باید توجه داشته باشید که در کنار استفاده از این روش‌ها با پزشک نیز مشورت کنید. در آخر به شما توصیه می‌کنیم برای افزایش آگاهی خود در مورد دیابت و قند خون از بلاگ سیناکر دیدن فرمایید.