بارداری یکی از حساسترین دورانها برای بسیاری از خانمها است. نیاز است آنها و اطرافیانشان آگاهی خود را در مورد این فرایند افزایش دهند تا بهترین اقدامات را برای حفظ سلامت مادر و جنین انجام دهند. یکی از مهمترین و حساسترین هفتههای بارداری را میتوانیم هفته سی و چهارم معرفی کنیم. در این هفته مادر باید به طور کامل مراقب سلامت خود باشد تا مشکلی برای زایمان او ایجاد نشود. در ادامه این مقاله از سیناکر وضعیت مادر در هفته سی و چهارم بارداری را بررسی کرده و اطلاعات مهم در مورد این هفته در اختیار شما قرار میدهیم.
آنچه در این مقاله خواهید خواند
- وضعیت و علائم ظاهری مادر در هفته سی و چهارم بارداری
- تاثیر ورزش روی سلامت و بهبود وضعیت مادر در هفته سی و چهارم بارداری
- بهترین رژیم غذایی برای مادران هفته سی و چهارم
- هشدارهای جدی برای مادران در هفته سی و چهارم بارداری
- حالت تهوع و سرگیجه در هفته سی و چهارم بارداری
- نگرانی و اضطراب چه تاثیری روی وضعیت مادر دارد؟
- مشکلات رایج در هفته سی و چهارم برای مادران
- علائم سقط جنین در هفته سی و چهارم بارداری که باید جدی گرفته شود.
- نکات مهم و حیاتی در مورد بهبود وضعیت مادر در هفته سی و چهارم بارداری
وضعیت و علائم ظاهری مادر در هفته سی و چهارم بارداری
زمانی که شما در هفته سی و چهارم بارداری هستید به این معنا است که هشت ماه و دو هفته را سپری کردهاید. به عبارتی در سه ماه سوم بارداری قرار دارید. در این هفته از نظر ظاهری باید بگوییم که بدن شما مخصوصاً صورت و پاها ورم کرده و شکم شما اندازه بزرگی دارد؛ البته وضعیت و نشانههای ظاهری مادران با یکدیگر متفاوت است و همه وضعیتی مشابه هم ندارند. اما بطور کلی بدن مادر برای زایمان آماده میشود.
علاوه بر این، به دلیل بزرگی شکم، پوستتان دچار ترکهای پوستی شده است. همچنین به احتمال زیاد هنگام راه رفتن با تنگی نفس روبرو میشوید. در این زمان ممکن است انقباضات خفیفی داشته باشید و به راحتی حرکتهای جنین را احساس کنید. در هفته سی و چهارم ممکن است خوابیدن یا بلند شدن برای شما کمی سخته باشد. علاوه بر این، احتمال اضافه وزن شما تا ۲ تا ۳ کیلوگرم نیز طبیعی است. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید و یک رژیم غذایی متعادل را در هفتههای آخر استفاده کنید.
تاثیر ورزش روی سلامت و بهبود وضعیت مادر در هفته سی و چهارم بارداری
انجام حرکات ورزشی سبک یکی از بهترین اقداماتی است که میتوانید برای بهبود سلامت خود و افزایش نشاط و پیشگیری از ایجاد مشکلاتی مانند ورم بیش از اندازه بدن انجام دهید. طبق نظر بسیاری از متخصصین و پزشکان، در صورتی که مادر باردار مشکل جدی نداشته باشد میتواند به صورت روزانه اقدام به انجام ورزشهای کششی و سبک مانند پیادهروی یا نرمشهایی که در کلاس آمادگی زایمان یاد گرفته است، نماید. به دلیل اینکه این هفته در سه ماه آخر بارداری قرار دارد، باید بیشتر مراقب سلامت خود باشید و انجام ورزش و فعالیتهای سبک را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا بتوانید به راحتی نیز زایمان کنید. علاوه بر این، ورزش میتواند سبب نرم شدن لگن و چرخش بهتر جنین شده و در صورتی که شما تصمیم به انجام زایمان طبیعی دارید ورزش کردن این کار را برای شما راحتتر میکند.
بهترین رژیم غذایی برای مادران هفته سی و چهارم
داشتن یک رژیم غذایی سالم و کامل نیز از دیگر موارد ضروری برای بهبود شرایط و وضعیت مادر در هفته سی و چهارم بارداری است. در این هفته شما باید به مصرف منظم انواع مواد خوراکی پرخاصیت ادامه دهید. در ادامه مهمترین بخشهای یک رژیم غذایی کامل را به شما معرفی میکنیم.
- سبزیجات تازه مانند کاهو، اسفناج، کلم بروکلی و هویج
- گوشت و مرغ کاملاً پخته شده بدون چربی
- مصرف انواع حبوبات مخصوصاً لوبیا
- مغزها و آجیلهای خام
- محصولات لبنی تازه از جمله شیر، ماست و پنیر
- عدس و سویا
- مواد سرشار از پروتئین، اسید فولیک و فیبر
- مواد غذایی حاوی ویتامینها و مواد معدنی
- مواد غذایی حاوی ید مانند ماهی و میگو
- آب فراوان
- مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی سالمون
در نظر داشته باشید که برای پیشگیری از ایجاد مشکلات جدی برای سلامت خود باید تا حد امکان از مصرف مواد غذایی سرخ کردنی و فریز شده خودداری کنید. این مواد نه تنها خواصی نداشته بلکه تهدیدی برای سلامت شما و جنینتان به حساب میآید. همچنین مصرف آبمیوههای تازه و سالم نیز میتواند نقش مهمی روی سلامت بیشتر شما و پیشگیری از ایجاد مشکلات جدی و داشتن زایمانی راحت داشته باشد.
هشدارهای جدی برای مادران در هفته سی و چهارم بارداری
یکسری علائم مهم وجود دارد که تمامی مادران باردار باید در هفته سی و چهارم آن را جدی بگیرند. برای مثال سرگیجه و حالت تهوعهای ناگهانی و شدید، خستگی بیش از اندازه به طوری که توان بلند شدن ندارید، دردهای زیاد و چند ساعته و احساس سنگینی در سر! در صورتی که این علائم را مشاهده کردید بهتر است هرچه سریعتر برای بررسی و اطمینان از سلامت جنین به نزد پزشک یا به نزدیکترین مرکز درمانی مراجعه کنید. در صورتی که علائم ذکر شده را جدی نگیرید این کار میتواند خطرات جدی برای سلامت شما داشته باشد. علاوه بر این میتواند سلامت جنین شما را نیز تهدید کند.
حالت تهوع و سرگیجه در هفته سی و چهارم بارداری
برخی از مادران با مشکلاتی مانند حالت تهوع و سرگیجه در هفته سی و چهارم بارداری روبرو هستند. در نظر داشته باشید اگر میزان استفراغ و حالت تهوع شما کم باشد جای هیچ گونه نگرانی نیست، زیرا نشان از فشار آمدن به معده و ارگانهای داخلی بدن دارد و این حالت کاملاً طبیعی است. با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی و تنفسی میتوانید تا حد زیادی از این مشکل بکاهید. اما در نظر داشته باشید اگر میزان سرگیجه و حالت تهوع شما غیر قابل تحمل و بیش از حد باشد ممکن است نشان از زایمان زودرس یا سقط جنین باشد که شما باید برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. در این زمان برای کاهش حالت تهوع بهتر است حجم غذای خود را کاهش داده و به جای آن وعدههای غذایی کاملتر و سالمتر را استفاده کنید.
تمامی آزمایشاتی که پزشک برای شما تجویز میکند را انجام دهید
در طی ماههای آخر ممکن است پزشک برای بررسی نهایی وضعیت مادر در هفته سی و چهارم بارداری، برای او آزمایشات یا معایناتی را تجویز کند. این معاینات برای بررسی وضعیت لگن شما و وضعیت کلی جنینتان انجام میشود پس از انجام این معاینات پزشک متوجه میشود که آیا اندازه لگن شما برای زایمان طبیعی مناسب است یا خیر. همچنین در صورتی که جنین شما در وضعیت بریچ قرار داشته باشد ممکن است مجبور به انجام زایمان سزارین شوید.
توجه داشته باشید ممکن است مجبور به انجام زایمان زودرس شوید که اصلاً جای نگرانی نیست و در این شرایط نیز میتوانید مطمئن شوید که نوزادی کاملاً سالم و به دور از هرگونه مشکل به دنیا میآورید. با انجام سونوگرافی یا معاینات مختلف توسط ماما و پزشک زنان میتوان به راحتی اندازه تقریبی لگن مادر را تخمین زد پس بهتر است در اولین فرصت برای انجام این کار اقدام کنید.
نگرانی و اضطراب چه تاثیری روی وضعیت مادر دارد؟
نگرانی و اضطراب بیش از اندازه در هفتههای پایانی مانند هفته سی و چهارم میتواند تاثیرات مخرب و خطرناکی روی سلامت مادر باردار و جنین او داشته باشد. داشتن اضطراب روزانه سبب ایجاد مشکلات گوارشی، سردرد، بد خلقی و سرگیجه میشود. طبق تحقیقات انجام شده در مادرانی که در هفتههای آخر یا به طور کلی در زمان بارداری در معرض استرس قرار دارند، احتمال به دنیا آوردن فرزندانی با اختلالات روانی مانند ناآرامی، پیش فعالی و افسردگی بیشتر است.
برای کاهش استرس در این دوران میتوانید از راهکارهای موثری مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، گفتگو با دوستان و همسر و مشاوره روانشناسی کمک بگیرید. علاوه بر این، انجام فعالیت بدنی به دلیل ترشح هورمونهای شادی میتواند در رفع استرس در این دوران به شما کمک شایانی کند. ممکن است برخی از مادران باردار به منظور رفع استرس اقدام به مصرف قهوه یا مایعات کافئین دار کنند که این کار اشتباه است و تاثیرات مخربی روی سلامت جنین میگذارد.
علاوه بر این، کافئین یک ماده ادرارآور است و میتواند باعث آزار و اذیت شما شود. در این هفته بهتر است اقدام به انجام تمرینات کگل کنید که شما را برای زایمان آماده کرده و سبب کاهش اضطراب و نگرانی میشود. بهتر است در ابتدا تمامی موارد و عواملی که سبب استرس و تشویش شما میشود را بررسی کرده و به منظور بهبود وضعیت مادر هفته سی و چهارم بارداری، آنها را رفع کنید.
مشکلات رایج در هفته سی و چهارم برای مادران
مشکلات رایجی در هفته سی و چهارم بارداری برای مادران ایجاد میشود که کاملاً طبیعی بوده و جای هیچ گونه نگرانی نیست. لازم است که این مشکلات را بشناسید، این مشکلات عبارت است از:
- کمردرد
- تکرر ادرار
- تورم پاها
- سوزش معده
- ترشحات پستان
- تغییرات خلق و خو
- اختلالات خواب
- گرفتگی عضلات پا
- انقباضات بدون درد رحم
در صورتی که موارد ذکر شده را مشاهده کردید باید بدانید که آنها کاملاً طبیعی هستند و جای هیچ گونه نگرانی نیست. البته در صورتی که نگرانی شما بیش از اندازه است میتوانید برای بررسیهای بیشتر با پزشک خود صحبت کنید. ولی موارد ذکر شده در بیشتر زنان باردار در هفته سی و چهارم مشاهده میشود و بسیاری از پزشکان به آنها اطمینان میدهند که این علائم موقت است.
علائم سقط جنین در هفته سی و چهارم بارداری که باید جدی گرفته شود.
به دلیل انجام سونوگرافی و آزمایشهای متعدد در ماههای قبل، احتمال سقط جنین در هفته سی و چهارم بارداری کاهش پیدا میکند. اما باز هم ممکن است به دلایل مختلف این اتفاق بیفتد و سبب تهدید سلامت مادران شود. در صورتی که علائم زیر را مشاهده کردید باید هرچه سریعتر با پزشک تماس گرفته و یا به بیمارستان مراجعه کنید.
- خونریزی شدید یا خفیف واژینال
- توقف حرکت و تکان خوردن جنین
- گرفتگی شدید و غیرقابل تحمل چندین ساعت در کمر و شکم
- خروج مایعات تیره رنگ یا بافت دار از واژن
نکات مهم و حیاتی در مورد بهبود وضعیت مادر در هفته سی و چهارم بارداری
علاوه بر تمام موارد و نکاتی که ذکر کردیم، برای حفظ و بهبود سلامت خود میتوانید از راهکارهای زیر نیست استفاده کنید.
- هنگام استراحت به پهلوی چپ خود دراز بکشید.
- در طول روز سعی کنید بازوها و پاها را بالاتر از قلب و بدن قرار دهید.
- در رژیم غذایی خود به میزان کافی پروتئین مصرف کنید.
- از مصرف میان وعدههای نمکدار خودداری کنید.
- از نشستن یا ایستادنهای طولانی پرهیز کنید.
- حتماً یک جفت کفش طبی بدون بند تهیه کرده تا مجبور نباشید برای بستن بند آنها خم شوید.
- در این هفته از مصرف بیش از اندازه قند و چربی پرهیز کنید و به صورت مرتب فشار خون خود را بگیرید تا با مشکلی مانند فشار خون بالا روبرو نشوید.
- بهتر است هنگام بیرون رفتن از عینک آفتابی مناسب استفاده کنید.
- در این زمان از مصرف هرگونه دارو مخصوصاً مسکنها به صورت خودسرانه خودداری کنید.
- به دلیل اینکه جنین در این هفته صدای شما را میشناسد و به خوبی تشخیص میدهد بهتر است به طور مرتب با او صحبت کرده و برای او لالایی بخوانید.
- در این هفته به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید ولی از خوابیدن بیش از اندازه خودداری کرده و سعی کنید ورزشهای سبک نیز انجام دهید.
کلام پایانی
در این مقاله به بررسی وضعیت مادر در هفته سی و چهارم بارداری پرداختیم. در این زمان شما باید تمام تمرکز خود را روی حفظ سلامت خود و جنینتان بگذارید و وسایل لازم نوزاد را تهیه و تکمیل کنید. در این هفتهها باید انرژی کافی برای مرحله زایمان را بدست آورید، به همین دلیل باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. علاوه بر این، انجام تمرینات هوازی و ورزشهای سبک نیز میتواند در سپری شدن این مرحله بدون هیچگونه مشکلی به شما کمک کند. موضوع مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که سلامت روحی و جسمی مادر رابطه مستقیمی با سلامت فرزند او دارد. به همین دلیل شما باید تمام توان خود را برای بهبود وضعیت خود در هفتههای آخر به کار بگیرید.