فعّالیت فیزیکی هر عملی است که بدن شما را به حرکت وادارد. بر اساس دستورالعمل فعّالیت فیزیکی سازمان جهانی بهداشت و سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بالغین برای ارتقای سلامتشان نیاز دارند هر هفته دو نوع فعّالیت فیزیکی انجام دهند: ورزش‌های هوازی و ورزش‌های تقویت‌کننده‌ی عضلات.
قلب شما یک عضله است و اگر زندگی فعالی داشته باشید، قوی‌تر و سالم‌تر می‌شود. برای شروع ورزش هیچوقت دیر نیست و لازم نیست که یک ورزشکار حرفه‌ای باشید. حتی پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
اثرات الکل بر بدن از لحظه‌ی نوشیدن اولین جرعه الکل آغاز می‌شود. اگرچه به نظر برسد مصرف گهگاه نوشیدنی های الکلی مضر بنظر برسد، اما ا اثرات تجمعی نوشیدن شراب، آبجو یا نوشیدنی های الکلی دیگر، مضرات آن را آشکار می‌سازد.
در اینجا نمونه‌ای از یک برنامه‌ی غذایی یک هفته‌ای – بر اساس دریافت روزانه ۲۰۰۰ کالری- منطبق با رژیم DASH معمولی آورده شده است.
DASH سرواژه‌ی عبارت «Dietary Approaches to Stop Hypertension» به معنای «اقدامات تغذیه‌ای برای مقابله با پرفشاری خون» می‌باشد. DASH رژیمی است که به افرادی که پرفشاری خون یا همان فشار خون بالا دارند یا می‌خواهند از این عارضه پیشگیری کنند و نتیجتاً ریسک بروز بیماری‌های قلبی را بکاهند، پیشنهاد می‌شود.
گاهی اوقات تغییرات کوچک در سبک زندگی احتمال وقوع حمله‌ی قلبی یا سکته را کاهش می‌دهد. راهکار گام به گامی را که در ادامه آمده است امتحان کنید.
خوابیدن تفریح و خوش‌گذرانی نیست؛ بلکه برای سلامتی حیاتی است. خواب به بدنتان کمک می‌کند تا خودش را ترمیم کند. خواب خوب و در حدّ کفایت همچنین به شما کمک می‌کند در طول روز عملکرد طبیعی داشته باشید.
ممکن است فکر کنید ابتلا به دیابت به معنی این است که باید برای همیشه از دسر صرف نظر کنید. متخصصین دیابت می‌گویند: ((این گونه نیست؛ با کمی برنامه‌ریزی، می‌توانید در حالی که قند خون خود را کنترل می‌کنید، میل به شیرینی خود را راضی کنید.))
بعد از یک حمله‌ی قلبی، درمان‌ها بر پیشگیری از حملات آینده و هر عارضه‌ی دیگر مانند سکته‌ی مغزی تمرکز دارند. غذایی که می‌خورید بر عملکرد بدن شما از جمله عملکرد قلب تأثیر دارد. تغییر عادات غذایی می‌تواند در کاهش خطر یک حمله‌ی قلبی دیگر مفید باشد.
از هر سه بیمار دیابتی، دو نفر به فشار خون بالا نیز مبتلا هستند. مراقبت از رژیم غذایی (شمارش واحدهای کربوهیدارت و محدودیت مصرف شکر و نمک) کلیدی‌ست؛ اما با این توصیه‌های ساده، شما هم‌چنان قادر خواهید بود خوب بخورید و بیماری‌هایتان را نیز مدیریت کنید.
تمامی حقوق این وبسایت متعلق به شرکت راهکار هوشمند سینا می باشد.
